有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更能減肥？

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是兩種重要的減肥運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目我們?cè)跍p肥過(guò)程當(dāng)中都會(huì)經(jīng)常用到，但是人們對(duì)于它們之間的區(qū)別以及效果認(rèn)識(shí)不足，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中并未能充分發(fā)揮兩種運(yùn)動(dòng)的作用，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯的結(jié)果。

在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡(jiǎn)單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說(shuō)，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

有氧和無(wú)氧哪種運(yùn)動(dòng)更減肥？

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。運(yùn)功過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會(huì)擔(dān)心自己經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成大塊頭的肌肉女。其實(shí)，這樣的擔(dān)心有點(diǎn)多余。因?yàn)榕缘捏w內(nèi)激素原因，女性并不容易生長(zhǎng)肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，更有線條感，并不會(huì)增加肌肉。

有氧+無(wú)氧瘦身效果最好

有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長(zhǎng)久單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來(lái)越少，沒(méi)有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒(méi)被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，先通過(guò)十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)消脂的過(guò)程。這樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問(wèn)題。