運動前熱身提高脂肪燃燒效率！
2015-08-28 09:44:54 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。運動前的熱身運動主要以拉伸為主，但是也會包括其他一些跳躍、小跑等運動。
運動前熱身可以避免傷害，其實運動前熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。
運動前熱身提高脂肪燃燒效率！
運動前熱身提高脂肪燃燒效率！
運動前熱身可以避免傷害，其實運動前熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。運動前的熱身運動主要以拉伸為主，但是也會包括其他一些跳躍、小跑等運動。
跳躍熱身
動作一
1、站立，跳躍著張開雙腿與雙手，然后跳躍著合并雙腿，并放下雙手，置于大腿兩側。
2、雙手向前伸直，與肩膀平齊，同時跳躍著前后張開雙腿，先是左腿在前，呈半弓步。在第二次重復動作時，換右腿在前。
動作二
1、下蹲，雙臂自然垂直，指尖接觸地面。
2、盡力向上跳躍，跳躍同時手臂向上伸直。然后回落，再跳躍，如此重復動作。
拉伸熱身
動作一
1、兩腿并攏站立，左小腿向后勾起，左手抓住左腳的腳踝處，并用力拉，使得小腿肚與大腿緊貼。
2、停留幾秒，放下左腿，換右腿進行同樣動作。
動作二
1、兩腿盡量張開，左腳尖向外扭轉90度，左腿彎曲，大腿與小腿呈90度。
2、左手肘自然放在左膝蓋上，右手臂向上伸直，然后向左邊拉伸，拉伸腰腹部肌肉。
