女性40幾歲腹部肥胖怎么辦
女性40幾歲腹部肥胖怎么辦
在40-69歲年齡段之間，男性體質(zhì)水平較女性要好，尤其在50-59歲年齡段之間，男性體質(zhì)明顯好于女性，從生理上來(lái)看，此年齡段為女性更年期階段。
男人脂肪多在腹部 女性主要在臀部
成年人肥胖率居高不下，是測(cè)試發(fā)現(xiàn)的一個(gè)普遍性問(wèn)題。
男性的脂肪分布更趨向于以腹部中心型為主，而女性則以臀部周?chē)蜑橹鳌?/p>
此次測(cè)試胖瘦程度是通過(guò)BMI指數(shù)(又稱體重指數(shù))來(lái)衡量，這是目前國(guó)際上常用的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重(kg)÷身高(m) ，當(dāng)BMI指數(shù)為
218.5～24.9時(shí)屬正常，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。
測(cè)試數(shù)據(jù)顯示，在1782名成年男性中，81%的人體重正常，6%的人體重過(guò)輕，7%的人體重超重，另有6%的人為肥胖人群。
在1518名成年女性中，71%的女性體重正常，14%較輕，7%過(guò)輕，此外體重超重和肥胖的女性各占到了4%的比例。
從上面的研究可以得出，女性年齡超過(guò)40歲臀部容易發(fā)胖，那么，女性40幾歲腹部肥胖怎么辦?
女性40幾歲腹部如何減
1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比。
每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號(hào)，努力減掉腰部的一些贅肉。
女性：如果腰圍超過(guò)89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來(lái)源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。
可口又健康的食物包括鮭魚(yú)、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開(kāi)脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。
對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。
別忘記，在開(kāi)始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢你的醫(yī)生。
4、做檢查。
如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量——它們是潛在健康問(wèn)題，像心臟病和糖尿病的指示燈。
