苦瓜減肥食譜 瘦到讓你尖叫
苦瓜減肥食譜 瘦到讓你尖叫
甘苦兩味苦瓜汁
材料（1人份）
苦瓜70克、青紫蘇葉2片、鮮榨菠蘿汁200毫升、蜂蜜或檸檬汁適量。
1、將苦瓜洗凈后切塊，記得不要去掉苦瓜內(nèi)的瓜瓤，帶著瓜瓤切塊。
2、去了皮的菠蘿也同樣切塊，去掉果芯，放入榨汁器中榨汁，隔掉果肉殘?jiān)?/p>
3、將切好的苦瓜、菠蘿汁、紫蘇葉一同放入攪拌器中混合攪拌，大約10秒即可，倒入杯中，根據(jù)個(gè)人口味加蜂蜜或檸檬汁調(diào)味即可。
溫馨提示：
苦瓜減肥法中最簡(jiǎn)單的一款食譜，不喜歡苦瓜的苦味，可以用菠蘿和蜂蜜一類(lèi)甜味較足的食材來(lái)中和，而且為苦瓜汁增加香氣和酸味，與苦瓜意外地很match！另外，苦瓜的瓜瓤和核富含共軛亞油酸，能有效殲滅體脂肪，在榨汁的時(shí)候也一同活用起來(lái)吧！
涼瓜炒飯
材料（2人份）
苦瓜150克、玄米飯300克、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、白芝麻2茶匙、沙拉油2茶匙。
1、將苦瓜洗凈后去瓤，然后切薄片，大約3毫米的厚度，這樣炒起來(lái)更脆更香口，然后用鹽水浸泡5分鐘后，撈起隔掉水分。
2、用沙拉油熱鍋后，將苦瓜放入鍋中爆炒一下，然后倒入煮好的玄米飯，一邊混合一邊炒一下，最后放點(diǎn)鹽和胡椒粉、白芝麻調(diào)味即可。
溫馨提示：
香脆的苦瓜，苦味剛剛好，吃起來(lái)帶幾分香味，跟同樣具有減肥效果的玄米飯一起，發(fā)揮出清新又健康的減肥功效，幫你排出全身的毒素，豐富的膳食纖維重整腸胃環(huán)境，改善易胖體質(zhì)。
風(fēng)味苦瓜海帶小炒
材料（2人份）
苦瓜280克、海帶適量、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、黑糖2茶匙、沙拉油1茶匙。
1、將苦瓜洗凈，豎著對(duì)半切開(kāi)，然后帶著瓜瓤切開(kāi)4毫米的薄片。
2、將海帶浸泡在水中，然后撈起隔掉水分，隨意切小備用。
3、用沙拉油熱鍋，然后依次放入苦瓜、鹽、胡椒粉、海帶，焯一下，不要太久，最后放點(diǎn)黑糖調(diào)味即可。
溫馨提示：
用黑糖去中和苦瓜的苦味，吃起來(lái)感覺(jué)好特別，也很適合不太喜歡苦瓜，卻又很想嘗試一下苦瓜減肥法的你。另外，海帶和黑疼都富含礦物質(zhì)，能在減肥的時(shí)候幫你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
青綠苦瓜濃湯
材料（2人份）
苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、上湯2碗、梅干2個(gè)、鹽1/4茶匙、胡椒粉適量、醬油半茶匙、藕粉1勺。
1、用小鍋將上湯加熱，加點(diǎn)鹽、胡椒粉、醬油調(diào)味。
2、用3勺水溶解藕粉，倒入碗中充分?jǐn)嚢琛?/p>
3、將苦瓜和黃瓜洗凈后隨意切塊，均不要去掉瓜瓤，放入攪拌器中榨汁，隔掉瓜肉殘?jiān)谷肷蠝猩陨园局螅詈蠹尤朊犯珊颓兴榈能杉纯伞?/p>
溫馨提示：
用榨汁的方式再烹調(diào)成減肥湯，做法相當(dāng)特別，喝起來(lái)也以為地清新，毫無(wú)保留地發(fā)揮了苦瓜和黃瓜兩種減肥食物的功效，天然又無(wú)添加，做起來(lái)也不費(fèi)事，根據(jù)個(gè)人口味還可加入更多的青綠蔬菜食材，令減肥功效一直上升！
