瑜伽 秋季的最佳減肥絕招
瑜伽 秋季的最佳減肥絕招
瑜伽 秋季的最佳減肥絕招
三角式瑜伽
分解動(dòng)作：
1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開(kāi)。
2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開(kāi)90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后交換體位練習(xí)。
理療效果：改善消化不良。
駱駝式瑜伽
分解動(dòng)作：
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方伸展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。
3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
理療效果：改善駝背。
犁式瑜伽
分解動(dòng)作：
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
理療效果：改善失眠癥狀。
溫馨提示：瑜伽可以瘦身，還能調(diào)節(jié)身心，快來(lái)試試吧。
