消滅腰部贅肉的5步瘦腰操
消滅腰部贅肉的5步瘦腰操
第一步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。
預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。
①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。
換右腿做相同動(dòng)作。
第二步：消除下腹部脂肪。
預(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。
①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三步：消除腰后側(cè)脂肪。
預(yù)備：面對(duì)墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。
①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。
③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。
換右腿做相同動(dòng)作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪。
預(yù)備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。
①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。
⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第五步：消除大腿及下腹部脂肪。
預(yù)備：兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。
⑤足尖放下，同時(shí)用力吐氣。
⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。
