健身小常識(shí) 交替走是最好的走步鍛煉

2017-07-24 07:56:50　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：所謂交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進(jìn)行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運(yùn)，給神經(jīng)提

所謂交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進(jìn)行。

快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運(yùn)，給神經(jīng)提供更多的營養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也會(huì)造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時(shí)間后，就要慢走來調(diào)節(jié)，舒緩后再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機(jī)制，在一些如膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到，能讓平時(shí)運(yùn)用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉。同樣，時(shí)間長(zhǎng)了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

具體操作上，各種走法的持續(xù)時(shí)間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時(shí)長(zhǎng)推薦30分鐘至40分鐘，最多不要超過1小時(shí)，過猶不及，時(shí)間過長(zhǎng)反而加重勞損。如果有人覺得自己體力好，不足1小時(shí)的鍛煉量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時(shí)，一天最好也不要超過3次。要知道，據(jù)研究，慢步1小時(shí)所消耗的熱量約等于運(yùn)動(dòng)員踢45分鐘足球的消耗量。因此，這樣的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。