想要擁有漂亮的小臉蛋？那么就要學習以下這套瘦臉操了，每天只需花費15分鐘做做這套瘦臉操，進行搞怪表情練習，讓臉部肌肉動起來，就能改善臉部松弛、歪斜等狀況，幫你有效塑造精致小臉。

愛做鬼臉的MM怎么也不會想到，原來做鬼臉還能幫助瘦臉呢。哈哈。真是天大的喜訊啊。愛搞怪愛美麗的MM快來集合，做做趣味怪表情就能讓你的臉變瘦哦。

熱身 梅干和氣球拉伸練習

與身體鍛煉一樣，首先從簡單的熱身動作開始。在洗澡后或者運動后，血液循環良好的狀態下做是最好的。

pOINT 1～2為一組×4次

1.把臉嘬起來像吃了梅干一樣！吸氣的同時，用4秒鐘慢慢嘬起整個臉部。在呼吸的同時，感覺空氣像是從鼻子、眼睛和嘴吸進去一樣！

2.眉毛以上的部分不要動！用鼻子呼氣，用4秒鐘將臉鼓起來。這時，要一邊注意眉毛以上的部分不要動，一邊把眼睛睜得像要瞪出來一樣。

Mission1 臉部變得左右對稱，有效的擠眼睛運動

能鍛煉嘴部周圍、臉頰、眼部周圍的細小肌肉，使臉部左右對稱。此時要注意眉毛以上的部分盡量不要動！

pOINT 左右各1次為一組×3-5組

1.抬起嘴角到極限

一邊吸氣，一邊慢慢將右眼閉上，右側嘴角盡量接近眼尾。這樣的狀態持續4秒鐘！

2.相反方向

一邊呼氣，一邊用4秒鐘回到原來的表情。左側也用同樣的方法，保持4秒。即使只會做單側的人如果時常練習也能夠變得自如。

Mission2 消除雙下巴，像大猩猩般的轉舌頭運動

舌頭通過擠壓口腔中的皮膚能夠提高代謝，可以解決雙下巴、法令紋等問題。1次8秒鐘慢慢進行。

pOINT 左右各1次為一組×3-5組

1.從內側充分擠壓皮膚

為了使身體不要前傾，將手臂在頭部后面交叉。舌頭抵在鼻子下方，充分擠壓皮膚。

2.撐開法令紋

舌頭保持擠壓皮膚的狀態，慢慢向右頰移動。特別是法令紋的地方，要下意識將皮膚撐開！

3.還有下巴的皮膚也用猩猩臉撐開

一邊下意識地注意法令紋，一邊通過左側臉頰回到起始位置。同樣，用8秒鐘在左側也做一遍。

4.最后左側臉頰也用同樣的方法

一邊下意識地注意法令紋，一邊通過左側臉頰回到起始位置。同樣，用8秒鐘在左側也做一遍。

Mission3 嘴角上揚有效果，“一五一”拉伸訓練

通過熟練使用“伸展肌肉”與“收縮肌肉”，變成嘴角上揚的小臉！把手放在腹部，一邊用腹式呼吸一邊進行。

pOINT 1～3為一組x4組

1.做「一」字微笑至極限

用鼻子吸氣，一邊發出“一”的聲音，一邊吐氣，用4秒鐘將嘴橫向展開。要不斷保持嘴角上揚。

2.慢慢變成麥當勞叔叔的嘴！

同樣用鼻子吸氣，一邊發出“五”的聲音，一邊用4秒鐘把嘴撅起來，上下嘴唇就像要反轉過來一樣。

3.慢慢轉變成「一」字微笑

再一次用4秒鐘一邊回到“一”的口型，一邊將氣吐凈。還要一邊發出聲音，但是注意呼吸不要間斷。

Mission4 成為長頸美人，像小烏龜一樣伸出頸部的運動

鍛煉頸部肌肉的同時淋巴的循環也會變得通暢。像烏龜一樣伸出頸部，并且暴起側邊的筋，要注意忍住不要讓嘴角向下。

pOINT 10次發音x3組

嘴角向兩側橫拉，“一，一，一……”，發聲十次。努力讓脖子兩側的筋鼓起到可以看到時是最理想的。這是理想狀態 如果筋能像這樣就OK了！

Mission5 最后是拉伸練習，慢慢將空氣在嘴中鼓起來

最后讓因為練習而疲勞的肌肉得到放松。結束后，血液運行會變得更好，臉會變得熱乎乎的。

pOINT 每周做2-4次

1.就像漱口一樣把嘴鼓起來

就好像要把空氣擠出去一樣鼓起鼻子下方。嘴唇緊閉不要讓空氣溜出去。這樣重復4次。

2.就好像要把皮膚沖破一樣的感覺

同樣的要領， 下巴鼓起來，重復4次。要注意在鼓起來的時候不要讓空氣漏掉。

3.在臉頰處也像漱口一樣鼓起來

右臉頰同樣積攢住空氣以后再癟進去，重復4次。注入空氣的時候要一下子把空氣推進嘴中！

4.上下左右都練習以后，臉會變得熱乎乎的

最后，左頰做4次后練習就結束了。注意不要抑制呼吸，要一直用鼻子呼吸哦！

提示：不要勉強，按照自己的節奏去做。特別是患有頜關節炎的人，如果有疼痛感應立即停止。