晚上小運(yùn)動(dòng) 擁有迷人美腿

美腿怎樣擁有？其實(shí)沒必要非得吸脂或是什么難以讓人忍受的方式，每天晚上睡覺前，利用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)到瘦腿的效果，而且還能促進(jìn)睡眠。

花樣散步方法也能減肥瘦腿

散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語有云‘飯后百步走，活到九十九’，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。

洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。

工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。

瘦腿操讓你擁有纖細(xì)雙腿

白領(lǐng)女性每天都處于繁忙當(dāng)中，根本就沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，然而又想擁有苗條纖細(xì)的雙腿，怎么辦？那就從現(xiàn)在開始，努力地致力于你的瘦腿大業(yè)中來吧！每天睡覺之前做下面的瘦腿操就能讓你輕松擁有纖細(xì)美腿。

動(dòng)作：

STEp1：水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

STEp2：保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。

STEp3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。

TIpS：

1、做這個(gè)操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

2、腿高抬時(shí)屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

3、每天要做20分鐘哦！堅(jiān)持一個(gè)月腿部贅肉會(huì)消失很多，肌肉被拉伸長(zhǎng)了。

4、這個(gè)美腿操躺在床上也可以做，所以最適合懶的做運(yùn)動(dòng)又想瘦身的MM啦。