6款秋日瘦身晚餐 讓你瘦得過癮
秋熱燥人，再賢的妻再良的母也有些倦于開火。今天帶給你6 款味道完美而無需烈火油煙的西式晚餐，從容優雅地來享受今晚的新鮮大餐吧！家庭煮婦也有權利休個假吧！享受美食很重要，吃不胖跟過癮！
遠離油煙，遠離欲加的脂肪，清清爽爽瘦身才是王道。6道減肥食譜讓家庭煮婦們吃得更省心，瘦身更徹底。叫上老公孩子們快來嘗嘗新菜式吧。
No.1：冰鮮玉米培根湯
湯色明亮但材料豐富——晚季玉米、低脂牛奶和黃金馬鈴薯使它變得更為濃厚，是“清新農場派”的絕對代表湯品。
制作時間：25分鐘
總時間：35分鐘（含冷凍時間）
制作數量：4人份
材料：4片厚切培根，每片1cm寬窄見方；1棵蔥，切碎；3杯新鮮玉米粒；1個大的黃金馬鈴薯（225g），去皮，切絲；1/8茶匙熏制辣椒作為裝飾；2/3杯水；4杯低脂牛奶；鹽和胡椒；1/4杯包裝新鮮香菜葉。
做法：
1. 在直徑30cm的鍋中，用中火煎培根6到8分鐘至酥脆，色澤變為棕色。用漏勺將其移至紙巾上干燥，如果是提前做準備，可加蓋冷藏一晚。
2. 從鍋中取1湯匙脂肪，加入蔥，中火炒制2分鐘直至色澤金黃，變軟。加入2.5杯玉米，土豆絲和辣椒，繼續煸炒2分鐘，加水，再炒制7分鐘直至水份蒸發，蔬菜變軟。
3. 從火上移開鍋，將步驟2中玉米混合物放入攪拌機中進行攪拌，加入牛奶和1/8茶匙鹽以及濃湯，至混合物變得幼滑。至少冷藏3小時可使湯變得很涼，此湯最多可冷藏一晚。
4. 將步驟3中的混合物取出，分為4份入碗，頂部撒上培根，香菜，1/8茶匙新鮮陸生黑胡椒，以及剩下的1/2杯玉米，用辣椒作為裝飾。
No.2 咖喱雞肉皮塔餅
意式皮塔餅，自己做不來還買不來么？只要有咖喱，餐桌上永遠不寂寞。
總時間：20分鐘
制作數量：4人份
材料：1/4杯包裝新鮮香菜葉，切碎；1/4杯減脂酸奶；2湯匙低脂蛋黃醬；1湯匙新鮮酸橙汁；1茶匙去皮生姜末；1/4茶匙咖喱粉；1/4茶匙陸地香菜；鹽；2杯熟雞胸肉，切碎；5個蘿卜，切成0.5cm厚，半月形；1.5杯（226g）切碎的哈密瓜；1/4紅色小洋蔥；3湯匙烤腰果，切碎；4張烤好的皮塔餅。
做法：
1.在小碗中，攪拌香菜，酸奶，蛋黃醬，酸橙汁，姜，咖喱粉，1/8茶匙鹽直到充分混合。如果是提前準備，可加蓋冷藏1天。
2.在碗中，混合雞肉，蘿卜，哈密瓜和洋蔥。如果是提前準備，可加蓋冷藏1天。將雞肉混合物與一般調味汁混合，撒上腰果。配合皮塔餅和剩余的調味汁一同食用。
No.3 夏南瓜配火腿片
夏南瓜的溫潤爽口，是不是你的最愛？加上操作簡單的火腿和口味清香的羅勒葉，溫暖得如同輕落的雨，遂了人間眾生愿。
總時間：20分鐘
制作數量：4人份
材料：900g夏南瓜（大概5個），去尾；4片熟食火腿（113g），切成1cm的帶狀；1個檸檬；2/3杯鹽腌開心果，去殼；1/3杯包裝新鮮薄荷葉；1/3杯包裝新鮮羅勒葉；1粒大蒜；鹽和胡椒；3湯匙特級初榨橄欖油；2湯匙水；8片全麥面包（120g），烤一下；140g山羊奶酪，軟化。
做法：
1. 用蔬菜削皮器將夏南瓜削成條帶狀，將此條帶放入一個大碗中并加入火腿。如果是提前準備，加蓋冷藏1天。擠2湯匙檸檬汁。加蓋冷藏檸檬皮。
2. 準備香蒜：在食物加工機中安裝刀片，放入開心果，粉碎。加入羅勒，薄荷，大蒜，檸檬汁，1/8茶匙鹽，繼續處理至混合物全部粉碎。在機器工作時慢慢加入油和水，使混合物變為幼滑的濃湯，如果有必要，可以停機刮掉粘在內壁上的殘渣。如果是提前準備，可加蓋冷藏1天。如果立即食用，倒入碗中，混合夏南瓜和火腿，充分攪拌。
3. 在每片烤制過的面包上，涂1茶匙山羊奶酪。撒上檸檬皮和1/8茶匙新鮮陸生黑胡椒。將香蒜加入夏南瓜和火腿中，充分攪拌，與涂抹了山羊奶酪的面包片一起食用。
No.4 冰鮮三文魚配青橄欖醬
三文魚，青橄欖，是怎樣的美味？單是想一想，就清透得讓心都要醉了……
制作時間：13分鐘
總時間：15分鐘
制作數量：4人份
材料：1個中等大小球形茴香，將球狀部分切薄片，藻體部分作為裝飾配菜；4片（170g，每片大約2.5cm厚）去皮三文魚片；鹽和胡椒；1/4杯干白葡萄酒；1/4杯水；1杯原味低脂酸奶；1/4杯去核青橄欖，切碎，加入橄欖做配菜；1/4杯包裝切碎的新鮮韭菜，加入韭菜作為配菜；1湯匙新鮮檸檬汁；1湯匙特級初榨橄欖油。
做法：
1.在8×8玻璃烤盤中，擺一層茴香墊底，上面放置三文魚片。撒上1/4茶匙鹽，并加入酒和水。蓋上開了排氣孔的保鮮膜，高火微波8分鐘，直至魚肉變為完全不透明。
2.如果是提前準備，可以去除保鮮膜，在魚片上直接覆蓋新的保鮮膜，然后再用一層保鮮膜封住盤子，放入冰箱，可冷藏一晚。如果需要立即食用，用鏟子將魚片放在紙巾上吸干水分，冷卻至室溫。然后，將茴香片碼入盤中。
3.同時，在碗中放入酸奶、橄欖、韭菜、檸檬汁、油、1/8茶匙鹽和新鮮陸生黑胡椒。加蓋放入冰箱，可冷藏2天。
4.制作時，將茴香分成4盤，放入三文魚片和步驟3中所制作的醬汁，頂部撒茴香葉，用韭菜和整個橄欖作為配菜。
No. 5 芒果雞肉生菜包
芒果，薄荷和豆薯（Jicama）混合在一起，給無需開火的這道雞肉包帶來了拉丁美洲風味。悶熱的秋夜，冰箱中取出的這道清新美味讓人頓感清涼靜心，無限暢快。
總時間：20分鐘
制作數量：4人份
材料：1個大的成熟芒果，去皮切碎；1杯切碎的豆薯；1/2杯包裝新鮮薄荷葉，切碎；1/4杯新鮮酸橙汁；2湯匙特級初榨橄欖油；1/2茶匙亞洲辣椒醬（Sriracha），可以帶來更好的味道；鹽；3杯粗碎雞肉（1/2只烤雞）；12片生菜葉。
做法：
1. 在一個大碗中，混合攪拌芒果，豆薯，薄荷，酸橙汁，油，辣椒醬和1/4茶匙鹽，充分攪拌。如果提前制作，可加蓋置于冰箱內冷藏一晚。
2. 吃之前將雞肉加入以上混合物充分攪拌均勻。將1/3杯雞肉混合物置于一片生菜葉中即可食用。
No. 6 紅椒釀凝乳
烤制后去皮的罐裝西班牙紅椒，是這道沒有肉的主菜節省時間的秘密所在。在辣椒中灌入凝乳，然后在頂部撒上簡單的羅勒香蒜和松子仁，香味靜溢，如一曲火熱卻深情的舞。
制作時間：25分鐘
總時間：35分鐘
制作數量：4人份
材料：5杯部分脫脂凝乳奶酪；1/4羅馬諾羊奶酪，磨碎；1個綠洋蔥，只取綠色部分，切碎；12個烤制紅椒，拍干；1/2杯包裝新鮮羅勒葉；1/2杯平葉歐芹葉；1湯匙水；3湯匙特級初榨橄欖油；2個黃色西葫蘆，切成圓薄片；2湯匙烤好的松籽。
做法：
1. 在大碗里，用打蛋器打發凝乳至蓬松狀態。加入羊奶酪，洋蔥，1/4茶匙鹽和新鮮陸生黑胡椒輕輕攪拌。將混合物放入可重復使用的密封塑料袋中。
2. 在袋子上剪一個1cm見方的洞，放入開口的辣椒中，將餡料灌入，直至灌滿整個辣椒。余下的辣椒也用同樣的方法處理，灌入餡料。如果是提前制作，可加蓋冷藏一晚。
3. 在食物加工機中安裝刀片，羅勒，香菜，水，1/8茶匙鹽和新鮮陸生黑胡椒放入其中，全部粉碎。機器運轉過程中，慢慢倒入油，使其緩緩流入食物加工機中，直至混合物為幼滑的濃湯。如果是提前準備，可加蓋冷藏一晚。
4. 在大盤中，碼入西葫蘆，上面放釀好的辣椒。攪拌醬汁，用勺子均勻地灑在辣椒上面。用松籽做裝飾。
Tips：
如果無法找到烤制的西班牙紅椒（一般為瓶裝銷售），用4個烤制的普通甜紅椒替代也可。
