長(zhǎng)假吃胖了 怎樣快速減肥

節(jié)后減肥要先調(diào)理腸胃

長(zhǎng)假期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食，飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，當(dāng)先調(diào)理腸胃。食用高脂、高熱量食物后，胃腸需要平衡。

可多選降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開水，讓腸道及時(shí)排空。

特別要注意的是不要選擇全素食。盡管節(jié)后應(yīng)選擇清淡飲食，但也不主張全素食，還應(yīng)適當(dāng)?shù)厝澦卮钆?。只吃水果?huì)讓蛋白質(zhì)攝取不足。也不要靠吃瀉藥來急救身材，長(zhǎng)期服用通便茶、瀉藥會(huì)引起腸道病變哦。

八個(gè)實(shí)用減肥小貼士

以下八個(gè)小貼士是很實(shí)用的減肥方法，你只要跟著做，就能在兩周內(nèi)成功減下去。

1、采用晚上吃減肥餐的方式

堅(jiān)持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、中餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

2、用雞肉代替豬肉和牛肉

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的。

吃肉時(shí)優(yōu)先考慮雞肉、魚肉，其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物

健康減肥早餐的原則是蛋白質(zhì)+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。

4、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。但是要記得，如果你多吃了一個(gè)冰淇淋，最好在當(dāng)天或者第二天增加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)量來彌補(bǔ)哦。讓自己心情更愉快些。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦。當(dāng)然，如果你嫌它們不夠美味，也可以把蘋果或者梨等其他水果切成小丁，當(dāng)零食吃的話，一天不要吃超過2個(gè)。

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

睡前吃東西是極易長(zhǎng)肚腩的行為。因?yàn)橐归g激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材，盡量提前晚餐的時(shí)間。網(wǎng)上流行的過午不食減肥法有些苛刻，可以優(yōu)化為過了下午5點(diǎn)不食。

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每周來點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)

可以根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣，在清晨或者傍晚來點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次45分鐘以上即可。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯(cuò)的選擇。

不要相信那些不需要運(yùn)動(dòng)的減肥神話。如果你想減掉10斤肥肉，至少要有5斤是通過運(yùn)動(dòng)消耗的，剩下5斤是通過飲食調(diào)節(jié)減掉的。這個(gè)比例最合理最科學(xué)，也最容易保持減肥結(jié)果不反彈。

小貼士：什么是易胖體質(zhì)

我們的體質(zhì)分為酸性和堿性兩種，我們血液中的pH值在7.3~7.5之間比較正常，高于這個(gè)值偏堿性一點(diǎn)比較好，也比較健康，低于這個(gè)值則是酸性比較易胖?？梢酝ㄟ^食療改變自己的體質(zhì)的酸堿性。常吃蔬菜和水果有利于調(diào)整體液pH值，讓你變成易瘦的堿性體質(zhì)。