以逸待勞 以靜制動

1.半個仰臥起坐。這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

2.飯后站立半小時。吃完飯后站立半小時，據說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿。長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別到處亂晃，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態利于消減脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式。坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復5次。天天堅持對減腹十分有利。

5.手指穴位纏膠布。把普通的醫用膠布纏在各個相關的手指穴位上，指節不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹。

6.冷水洗澡。冷水浴被稱為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經興奮性、增強人體抵抗力，還有助于促進消化，對腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

欲擒故從 李代桃僵

不用節食也能減肥！而且還要多吃，這些幫助減肥的食品就在我們身邊。這可是懶MM的福音，一般一星期即可見效，省時省力。需要注意：個別控制飲食的做法會導致消化吸收系統功能紊亂。

7.一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃。其蛋白分解酵素相當強，在餐前吃很容易造成胃壁受傷！因此根據時間合理食用菠蘿，才可達到健康收腹的功效。

8.經期食療。若腰圍在經期前比平時粗大，可以試試吃些富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(魚、海鮮)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙。例：由于過度節食減肥，體內缺乏某些物質，腹部反而易造成水腫，這時不妨進食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜為主。用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時，以半份蔬菜代替半碗米飯。

10.晨水助消。可以養成早晨起床后喝一杯水的習慣，或是吃些蔬果，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

11.多喝酸奶。酸奶與發酵的牛奶能激活消化所需的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

12.多食果醋。某些“醋吧”里面有調制過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。

瞞天過海 混水摸魚

不必忍受運動之類，也無需強戒口腹之欲，分分鐘見效、秒秒鐘變樣。這里介紹的方法屬于精神勝利法，視覺收腹、感觀瘦身，偶有“掩耳盜鈴”之嫌，但是，如果心情好了，腰圍有沒有真的少了2寸又有什么關系呢？

13.巧用鏡子。將家中的所有鏡子換成稍具拉長效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門前照一照，能保持一天愉快的心情。

14.巧穿衣。要讓腰腹看起來不突出，應該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需盡量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長效果的面料。復古高雅的印花襯衫或T恤，配上背心或外套，還有A字窄裙也有很好的修身效果。

15.假癡不癩。故意購買大一號的衣物褲裝，并對朋友聲稱：沒想到自己的腰圍縮小了……前提是你有很強的自我暗示技能。

16.反間計。這是穿衣搭配的轉移法則，將“攻擊”的目標從掩蓋缺點轉到襯托優點上。即：腿部不美的，就適當露出性感的顴骨和手臂，小腹過凸的就用露肩雪紡吸引視線。

17.貼電話卡。其原理是，磁性作用會透過皮膚傳到人體內部，調整血液或氣的流動，若貼在穴道上就更能達到效果。所以MM們以后電話卡里的錢用完了，記得把卡留著喔。

18.束腹塑身衣。逢特殊重要場合，為保“體面”，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹部脂肪贅肉盡量包裹，并向胸部和臀部擠壓堆積，即：將脂肪物理性轉移。

連環必殺計

這是一些幫助你最終成功減腹的輔助方法，雖然不如前面的方法直接，當也關系到最后的成果，不可不看。

19.拋磚引玉。查閱相關資料，為減腹提供較為安全可靠的科學知識、理論支持和精神鼓勵，以免無的放矢，達到事倍功半的效果。

20.食物要煮熟。有的烹飪講究半生不熟，這使得淀粉悉數分解，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，易產生二氧化碳，導致腹部隆起。

21.美人計。將你最欣賞的骨感美人的大幅玉照貼于床頭，時時提醒自己“將減腹進行到底”吧。

22.知己知彼。弄清自己屬于哪種類型的“腹”婆，根據水腫型、肌肉型、脂肪堆積型等不同類別采取不同方法區別對待、逐一擊破。

23.空城計。在家中穿著露腹的衣物，故意在鏡子前反復“曝光”，從而堅定自己減肥的決心。

24.拉幫結派。不妨“拉幫結派”，組織一個姐妹減腹兵團，為自己的瘦腹行動鼓勁加油。