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睡前幾分鐘完美練就下半身

2017-07-25 06:41:42  來源:360常識網   熱度:
導語:久坐少運動的重災區:下半身是最容易堆積脂肪、廢物的地方,若任由它發展,你的身形將會越來越胖哦。學學以下的按摩減肥運動吧,幫你瘦小腿

久坐少運動的重災區:下半身是最容易堆積脂肪、廢物的地方,若任由它發展,你的身形將會越來越胖哦。學學以下的按摩減肥運動吧,幫你瘦小腿、瘦大腿,還能提臀。

一提到美臀,人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“蘿霸”洛佩茲,憑“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩茲,被公認是當代最性感的美女。火辣的身材,五官艷麗卻笑容燦爛,尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀,更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。跟我練習下面的翹臀操,結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……

1、趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

2、仰臥,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的同時臀部用力,盡可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。

3、單膝跪地,一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力,使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。

4、在日常的生活細節中,要繃緊臀部,一條腿有意識地向后抬高。

5、兩腿分開,上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視,邊練習。

小腿肚的按摩

Step 1 消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚,大拇指掐住小腿,往外側按揉肌肉。

point:肩膀不要施力,而是把全身力量集中于手指,并用手指全部的力量,像是把小腿剖切一般。

Step 2 消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿,把體重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

point:用大拇指把校服肌肉由內往外推。

Step 1 揉按式

雙手手掌放在臀部中下方,沿著臀線,以把下垂的肉往上推的方式,按揉臀部。

Step 2 敲打式

雙手輕握拳,敲打整個臀部,以由下往上拉提的方式敲打,身體微微向前傾會更好使力。

摩擦式

雙手手掌放在臀部中下方,沿著臀線,使用大拇指之外的4根手指由下往上螺旋式向上摩擦。

大腿的按摩

Step 1 消除大腿浮腫的按摩

以整個手掌包裹住大腿,施力于大拇指,用力按壓。肩膀不要用力,像把全身的體重施力在大拇指一般,一個地方按壓5次。

point:整個大腿要按壓數個部位,若按壓的部位有酸痛,就是肌肉疲勞的地方。

Step 2 對大腿內側松弛有效的按法

雙手握住大腿,重心往后,以雙手手指把大腿往后拉,身體感覺要往后倒一樣。

point:大腿的內側,容易有凹凸的橘皮組織,穿鞋時,大腿部位肌肉會有點緊繃的人要注意。

Step 3 對瘦大腿有效的按摩

從膝蓋往大腿最上方,以大拇指按壓大腿前方的肌肉,把肌肉往上推。

point:雙手握住大腿,把手肘往后往上提高一點,腿側面的肌肉也要按壓,大拇指之外的4根手指往上推。

Step 4 抬舉效果很大的按摩

手輕輕握拳,左右手交互運動,同時敲打大腿,大腿內側的肌肉如果松弛,上下半身的平衡就會變差,察覺到這一點之后,以按摩消腫,讓松弛的肌肉變緊實。

point:要用力達到發出“啪啪”聲音的程度,大腿外側和內側都要敲到。

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