掌握飲食原則 塑造修長美腿

飲食過咸，會(huì)讓雙腿水腫，看起來真的就是個(gè)大蘿卜呢。真是慘不忍睹啊。mm自己應(yīng)該都看不下去了吧。只要你掌握以下四個(gè)飲食原則，美腿就這樣吃出來了。

原則一：避免攝取使身體寒冷的食物

要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分輸送減慢，所以要避免攝取過多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物，如萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜，而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗作用，調(diào)味時(shí)可多使用。

原則二：避免攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定的狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此，用餐時(shí)要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單上的選擇做起。此外，還要多攝取能幫助排出體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀離子的食物，芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯等。

原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素b群

腿部脂肪一旦積存就很難減下來，加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝變得十分重要。維生素b1可以將體內(nèi)多余糖分轉(zhuǎn)換成能量，維生素b2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素b群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖，還會(huì)因?yàn)槿菀灼＞攵鹧岜惩吹?。富含維生素b1的食物包括豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。富含維生素b2的食物有豬肉、動(dòng)物肝臟、鰻魚、蘑菇、木瓜、茼蒿等。

原則四：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

目前因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多，人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其余的在肌肉、神經(jīng)及血液內(nèi)扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡，會(huì)造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須從分?jǐn)z取充分的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素d可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含豐富維生素d 的筍干。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣。