在現(xiàn)在高效率、快節(jié)奏的工作、生活中，許多人都會(huì)抱怨沒有時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間鍛煉，這時(shí)需要見縫插針，從你繁忙的生活中擠出些時(shí)間來(lái)鍛煉，不用多少時(shí)間，就給你身體半個(gè)小時(shí)的健康復(fù)原時(shí)間吧。而減肥的重點(diǎn)當(dāng)然是要減掉脂肪，以此達(dá)到減輕體重的目的。而減掉脂肪的關(guān)鍵時(shí)間就是從飯后半小時(shí)開始的（提醒：飯后運(yùn)動(dòng)需有度，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易患闌尾炎，影響身體健康）。

運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，有助減肥瘦身。研究人員讓試驗(yàn)者進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)30分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物——瘦身蛋白的濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86％受試者的瘦身蛋白都顯著上升。

由此可見，想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過了頭。 強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原；但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。

跑步是一種普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其消耗的能量與游泳消耗的能量大致相當(dāng)，是步行能量消耗的3倍左右，其比例顯而易見。跑步對(duì)減肥有著非常明顯的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小時(shí)可消耗掉三百卡。鍛煉是持之以恒的，體型較胖的女性朋友更是要有毅力堅(jiān)持下來(lái)，記住，想要苗條不是夢(mèng)。

想要身材苗條起來(lái)，跑步是首選之舉。跑步的身體姿勢(shì)：抬頭挺胸，步伐大小要適中，擺臂要有力、有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，注意呼吸均勻，跑步線路要直，切不可過于急切，建議女性朋友中速跑或慢跑，根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)跑步時(shí)間，不要過于勞累，適得其反。每天堅(jiān)持半小時(shí)左右即可（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)酌情增減），只要堅(jiān)持幾周就可以看到明顯的效果。

當(dāng)然30分鐘并不僅僅局限在跑步，如果你懶得外出什么的，看看下邊的30分鐘運(yùn)動(dòng)小技巧吧。

最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人。和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國(guó)梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。

飯后30分鐘居家減肥運(yùn)動(dòng)

整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

如果家里有庭院，在飯后選擇稍適整理庭院是不錯(cuò)的選擇；如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間

飯后開始打掃，收拾房間，是最自然不過的運(yùn)動(dòng)方式；如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

洗澡洗的久一點(diǎn)

吃完晚飯后30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡了，時(shí)間不妨久一點(diǎn)，多一些皮膚的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。如果再加上清洗浴室，效果更佳。

選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳。

不妨多走個(gè)幾分鐘的路程，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

夫妻互相按摩

夫妻間不妨多多嘗試互相按摩，被按摩的一方會(huì)很舒服，按摩的人也能得到很好的運(yùn)動(dòng)效果。

工作再忙碌，物質(zhì)再豐富，唯有健康最幸福。別讓自己的身體太受累，再忙也要擠一擠，時(shí)間會(huì)有的，半小時(shí)就能讓你做氣質(zhì)女性！