瘦腿確實(shí)是件辛苦的事兒，要減得掉還要減得有比例，否則很容易出現(xiàn)O-X型的狀況。下邊介紹的這套瘦腿方法，把你一天的作息結(jié)合其中，不知不覺中你一天都在進(jìn)行瘦腿。想必如此的瘦腿良方，會快速的瘦出你完美腿型。

美腿的標(biāo)準(zhǔn)不在長

羨慕T型臺上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿？也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦！

事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了！就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

每個人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。

為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦！

步行+小體操 早晨8點(diǎn)

忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法 下午3點(diǎn)

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖。可利用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸

居家瘦腿運(yùn)動 晚上8點(diǎn)

在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

瘦腿的三餐食譜

減肥食譜一：

早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗