多吃蔬菜少喝酒 避免在周末增肥的小技巧

星期五來(lái)臨時(shí)，你的周末也就開始了。你是否經(jīng)常邀請(qǐng)朋友來(lái)家里吃晚餐，或者到什么地方約會(huì)大吃一頓，表示慶祝。這是從忙碌的一周中解放出來(lái)的有效方法，但是，周末時(shí)不時(shí)的散漫也意味著你可能需要購(gòu)買更寬松的褲子！下面有一些技巧，讓你在享受周末美好時(shí)光的同時(shí)不用在乎你的飲食。

一周稱兩次體重

1、一周稱兩次體重，或者在周五和周一早晨，或者在周四和周一早晨。

沒(méi)有讓你記住你還要在周一早晨面對(duì)你的磅秤更能夠讓你保持住你的體型了。

2、如果你預(yù)先知道晚上要出去大快朵頤一番，那這一整天你都要吃健康的食物。

你的食物只能是水果，蔬菜，全麥?zhǔn)澄锖褪萑獾鞍住＝酉聛?lái)你就可以全身心的投入到你的晚餐之中了。

3、不要餓著自己，等待接下來(lái)的盛宴。

這樣做不僅會(huì)打亂你的新陳代謝，而且到了晚餐時(shí)間，你的饑餓感很可能讓你比與原本不饑餓時(shí)吃得更多。

減少飲用雞尾酒

4、在去參加豐盛的晚宴之前吃點(diǎn)健康的零食。

健康的零食能夠給你充饑，有了它們墊肚子，也就不至于在晚餐時(shí)讓自己的肚子也太過(guò)豐盛啦。

5、在你外出就餐之前要知曉自己將要點(diǎn)什么菜。

心中有早已想好的用餐清單，那么，你就不會(huì)被那些過(guò)多的選擇所誘惑。

6、減少飲用雞尾酒。

酒精具有雙重缺點(diǎn)，它不僅僅熱量高，還會(huì)減弱你的思考能力，打開你的胃口。所以，一定要堅(jiān)持一天只喝一小杯。

7、外出就餐時(shí)，一定要收起你的面包袋。

你沒(méi)有必要再補(bǔ)充碳水化合物了，但是如果它就在你的眼前，你一定會(huì)忍不住的。

一定要收起你的面包袋

8、首先，點(diǎn)些湯或者沙拉，不要著急一下子把食物點(diǎn)全。

在你吃完之后，再點(diǎn)別的東西。湯或沙拉都會(huì)讓你增加飽腹感，很多情況下，你這時(shí)候點(diǎn)的菜都要比你一起點(diǎn)要少。

9、和朋友分享一份套餐。

或者，在你開始動(dòng)筷子之前，先盛出一部分。因?yàn)槿绻愕氖澄锞驮谀愕谋P子中，那么你就更可能把它全部吃掉。

與蔬菜一起吃

10、與蔬菜一起吃。

如果你的餐點(diǎn)通常都是面食，或者油炸食品比較多，那么一定要用沙拉，或者清炒蔬菜來(lái)替代。這樣，你也會(huì)吃的更健康。

11、如果你要外出一整天，那么帶上些水果和健康的小吃。

這樣做的目的，是為了讓你那不用依賴零食攤上的選擇。

12、做一次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

利用半天時(shí)間去遠(yuǎn)足或者騎自行車，參加瑜伽課程，或者做個(gè)長(zhǎng)途的慢跑，那樣你就會(huì)燃燒掉很多脂肪，讓你能夠承受接下來(lái)的卡路里。