春季是減肥的旺季，很多愛美的MM都想快速減肥窈窕迎接夏季。但是，網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法五花八門，要怎樣才能科學(xué)減肥呢？下面，小編教你最科學(xué)有效的減肥方法，助你健康減肥變身窈窕美女哦！

1、過度節(jié)食傷身不瘦身

很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。

不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。所以，節(jié)食減肥只會傷身不會瘦身哦！

2、堅(jiān)持健康飲食

堅(jiān)持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢？盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營養(yǎng)均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥哦！

3、增加身體的肌肉

肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至?xí)o時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠(yuǎn)。而力量訓(xùn)練是增加肌肉的減肥運(yùn)動之一。

4、加入健美操運(yùn)動

健美操運(yùn)動不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量，同時減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對健康減肥有非常大的作用。

5、慎重選擇減肥藥

很多MM都不愿意堅(jiān)持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎？肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發(fā)生命危險。

6、運(yùn)動前后的飲食很重要

運(yùn)動前后一個半小時，不宜攝取太多的熱量。運(yùn)動是為了消耗身上多余的脂肪，如果運(yùn)動前吃得過多，除非運(yùn)動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運(yùn)動完之后，身體的代謝率提升，這時攝食會導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。

7、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地?fù)醪蛔∶朗痴T惑的時候大吃一頓。

8、制定合理的減肥計(jì)劃

制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強(qiáng)鍛煉。只要有信心并堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到減肥的效果。減肥目標(biāo)不要是一個天方夜譚的數(shù)字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。