具有瘦身效果的六步瑜伽操
具有瘦身效果的六步瑜伽操
瘦腰瑜伽一：
在運(yùn)動(dòng)之前先提一下鹽水清腸，它可以幫助清腸排毒。在每天清晨，空腹靜坐5～10分鐘，之后準(zhǔn)備3升左右的淡鹽水，快速地喝掉2～3杯，之后再進(jìn)行下面的瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行6次，每做完一組后再喝2杯，一共三輪。
瘦腰瑜伽二：
身體站立，雙腳分開(kāi)與肩榜同寬，吸氣，手臂慢慢抬起舉過(guò)頭頂并伸直，手臂交叉轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，手臂向上帶動(dòng)上身并慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開(kāi)，慢慢在體側(cè)放下。
瘦腰瑜伽三：
雙腳并攏站好，手臂放于身體兩側(cè)，吸氣，手臂慢慢抬起舉過(guò)頭頂，并在頭頂合掌，同時(shí)踮起腳后跟。呼氣，上身向身體一側(cè)彎曲，盡量向下彎，并保持幾秒鐘。吸氣恢復(fù)站直，之后呼氣向另一側(cè)彎腰，吸氣恢復(fù)。
瘦腰瑜伽四：
身體站直，雙腳分開(kāi)小于肩寬，吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動(dòng)上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光注視雙手，吸氣，雙手帶動(dòng)身體向轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。
瘦腰瑜伽五：
身體俯臥地上，手掌撐地，放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉(zhuǎn)到身體的一側(cè)，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會(huì)兒。吸氣，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六：
身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放于地面上，吸氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神注視身體后方。吸氣，恢復(fù)初始姿勢(shì)，呼氣，左膝彎曲重復(fù)前面的動(dòng)作。
