你身邊肯定有這樣一種人：最貪吃是她、最懶是她、最瘦還是她！埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎樣做到的？事實上，天下還真有這樣的好事，可以讓你從“喝涼水都會長肉”的倒霉蛋，變成傳說中“怎么吃都不胖”的幸運兒，從此過上照吃照喝照樣瘦，連做夢都偷笑的“哇塞”生活！

基礎代謝力自我診斷書

想知道你的身體代謝情況如何？ 現在就馬上來Check一下吧！

□ 經常覺得身體沉重、容易疲倦

□ 即使天氣熱也不容易流汗

□ 雖然節制飲食但還是易胖

□ 身形不胖但是小腹突出

□ 屬于上身瘦、下身較胖的梨形身材

□ 過去曾經嘗試過藥物減肥法

□ 經?；蛄晳T性便秘

□ 走路速度比較慢

□ 早晨不容易清醒，晚上睡覺也很難熟睡

□ 皮膚狀況不好，經常有粉刺和痘痘出現

□ 腳與臉容易浮腫

□ 腰痛，或經常肩頸痛

□ 手腳總是冰涼

□ 偏食，胃口不是太好

□ 在冷氣房內皮膚干燥

□ 經常感到腹部很冷

□ 月經不規律

如果你的狀態滿足——

6個以下 低代謝度20%

從結果看來，目前你的基礎代謝情況還不賴，但是也不可以掉以輕心。因為基礎代謝會隨著年齡降低，所以還是要注意哦！

7～11個 低代謝度50%

基礎代謝不理想，如果年齡在28歲以下，說明除了老化之外，肌肉量少以及生活習慣不佳也可能是原因。應該盡快調整飲食與生活習慣，提升基礎代謝力才行！

12個上 低代謝度80%

這個結果說明你的基礎代謝比實際年齡更差，不但容易肥胖更影響身體健康。要盡快改善飲食習慣、開始運動，因為只有全面提升身體的基礎代謝率，才能從根本上解決亞健康問題和發胖的困擾。

這些測試結果聽來令人感到憂心忡忡，但好在我們可以積極主動地提高基礎代謝水平！

我知道你在尋找一種一夜之間就能減肥的靈丹妙藥或祖傳秘方，希望能將帶來幸福感的饕餮美食，和令人羨慕的窈窕身段同時占有。那么在這糾結矛盾的危險關系中，提高基礎代謝便成為惟一有效的平衡點——

誰說美食和美體不可兼

所謂基礎代謝，就是在“不運動、不進食，處于靜止狀態時，”身體為維持基本生命機能（如血液循環、呼吸、器官運轉等）所需要的最低限能量。基礎代謝活躍的人，即便是不動的時候也能充分燃燒攝入體內的熱量，并將不必要的東西通過尿液、汗液排出體外。然而基礎代謝能力一旦減弱，體內血流、水分流動就會受阻，體內廢物排不出去，燃燒率降低，自然導致肥胖。

一天所消耗的能量=基礎代謝量約70%+DIT（飲食誘發性消耗能量）約10%+生活活動消耗能量20%。也就是說，每天從事各種身體活動所消耗的能量，遠不如用于睡眠或靜坐所消耗的能量多，所以基礎代謝能力強的人，即使照吃照喝偷懶不運動，也不會有身材走樣的煩惱。

幸運兒還是倒霉蛋，誰說了算？

除了先天不可逆轉的基因之外，生長激素是決定基礎代謝水平的關鍵因素。這是一種在夜間人們睡覺后分泌的激素，尤其在入睡90分鐘后分泌量會增加，它不僅能幫助身體增長，還能促進基礎代謝。一旦我們攝入的碳水化合物急劇減少，就會紊亂生長激素的分泌，其糟糕的后果就是減肥計劃處處受阻。所以盲目節食，并不會幫你贏得和脂肪斗爭的勝仗。

通常，6～18歲是基礎代謝率高峰期，19～24歲期間呈現下降趨勢，25歲之后年齡每增長10歲，一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡。此外，運動不足以及錯誤的飲食控制、不良生活習慣引起的自律神經與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足，這些都是導致身體基礎代謝下降的原因所在。