你有經常地做運動來減肥嗎？你知道你自己做得運動哪一樣才是最消耗脂肪的嗎？跳繩到底可以給我們的身體帶來多少積極影響？不知道吧，不用擔心，現在就讓小編為你揭曉答案。

一根繩子的巨大燃脂魔力

●簡單易行，隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。

●鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

●促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

●增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

●預防各種疾病，如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

●對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

●運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。

跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了­研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

完美 跳繩計劃，提高瘦身力

肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉一轉哦！雖然跳繩的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。

強力燃脂術NO.1

初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計劃”

初學時，僅在原地跳1分鐘;

3天后，連續跳3分鐘;

3個月后，連續跳10分鐘;

半年后，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。

強力燃脂術NO.2

相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增

燃脂力增加20%：正跳（繩子由后向前繞）與反跳（繩子由前向后繞）間隔進行。

燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

強力燃脂術NO.3

約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。

親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦！

組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦！