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養成7個好習慣 輕松瘦腹減肚子

2017-07-25 15:35:29  來源:360常識網   熱度:
導語:全身最難受的贅肉就是腹部的贅肉了,我們很難減掉去,在這里就需要很好的減肥方法來減去我們腹部的肥肉,從我們的飲食做起就能很好的減掉這

全身最難受的贅肉就是腹部的贅肉了,我們很難減掉去,在這里就需要很好的減肥方法來減去我們腹部的肥肉,從我們的飲食做起就能很好的減掉這部分肥肉,下面小編就來教減肥MM幾招減肥的方法吧。

1.覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

2.多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

3.闊別酒精

酒類的熱量很高。酒還會進步你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,闊別酒精類飲料是很重要的。

4.挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5.多動臀部有益處

經常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。

6.搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到15次,每星期做2到3次。

7.多利用腹式呼吸

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

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