大家都知道生理期28天里有著獨一無二的最佳減肥日與豐胸日。想讓你的瘦身、豐胸計劃效果加倍，那么就跟著小編來學學經期減肥豐胸妙招，過著每個不胖的28天吧！

最佳瘦身期

以28天來算，生理期后的那一周新陳代謝好，是最容易控制體重的好時機！

第1-7天：瘦身福利期

第8-14天：瘦身超速期

第15-21天：瘦身平快期

第22-28天：瘦身緩慢期

最棒的豐胸期

生理期開始的第12天左右，胸部會有微微發脹的感覺，把握這段時間（第11-12天），把發脹的胸部維持住，咪咪變大就不是夢咯！

生理期MEMO

第1-7天

減肥：不宜

豐胸：放松

生理期多休息吧！不要節食但也不可以大吃大喝喔！

運動指南：

1、放松心情，多多休息，做做和緩的運動操。

2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。

營養備忘錄：

1、避免經期不順，不要吃生冷食物、冰品。

2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

3、這個時候食補，可以溫暖子宮，調血止痛，幫助女生月月安！

生理平順加分點心——肉桂布丁面包

功效：活血祛瘀、溫經止痛。

適用者：月經來時腹部冷痛、經血量少、手腳冰冷、腰酸腳軟的美人們。

注意：肉桂的用量不要太多，孕婦不要吃喔。

原料：

肉桂粉適量、蘋果1個、葡萄干1湯匙、蛋3個、土司面包2片、奶粉2湯匙（或鮮奶1杯）、糖1湯匙。

制法：

1．蘋果洗凈、去核、切丁；土司去邊、切丁備用。

2．奶粉以1杯開水調成牛奶（亦可用鮮奶替代）。

3．先將蛋打勻加糖并倒入牛奶攪勻。

4．烤盒先以奶油涂滿，烤箱180℃預熱1O分鐘。

5．土司丁放一層入烤盒內即倒入1／2杯的蛋汁，隨即放入1／2顆的蘋果丁、葡萄干，撒上少許肉桂粉再將剩余的土司丁擺入；再將1／2顆的蘋果丁放入土司丁中間，最后倒入1／2杯的蛋汁及撒上肉桂粉、葡萄干等；待土司吸滿了牛奶即可放入烤箱；烤箱需事先180℃預熱10分鐘。

6．鐵盤入1杯水，蒸烤40分鐘，即可取出食用。

快瘦期MEMO

第8-14天

減肥：大吉

豐胸：加強

把握代謝好的本周，少吃多動，瘦下來的機會很大喔！

運動指南：

1、把握最好瘦的時候多動一點，爬樓梯、跑步、走路。

2、可以做些較激烈的運動。每次至少30分鐘，可以瘦快快喔！

營養備忘：

1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸類的食物，最輕的體重就可以維持住了。

2、進行正確的減重飲食，多喝一些幫助減脂的茶飲。

窈窕美麗加分茶——玫瑰花茶

功效：疏肝理氣、降脂瘦身。

適用者：代謝差容易水腫、便秘、壓力大的現代人。

注意：平時便便比較軟，血壓較低的人不要加決明子喔。

材料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。

做法：用水沖泡即可飲用。

豐胸期MEMO

第15-21天

減肥：小吉

豐胸：密集

雖然減重降得不太明顯，但是胸部卻感覺脹脹的，那就把精神集中在豐胸吧！

運動指南：

1、一定要持續運動，如果膩了的話，換個不同的運動或找人一起運動吧！

2、每天的胸部按摩可別偷懶喔！

罩杯升級加分甜點——石榴凍

功效：潤膚、健胸。

適用者：想要讓罩杯升級、咪咪Up Up的美人們。

注意：不是吃了就有效，別忘了還要多加按摩喲！

材料：鮮石榴2個，紅酒4ml，檸汁5ml，砂糖160g，冷開水300g，魚膠粉15g。

做法：

1.鮮石榴取出果肉，放入煲魚湯袋內，楂出汁液合共約340ml。

2.冷開水加入魚膠，隔水加熱至溶。

3.下糖入魚膠水內，隔水加熱至完成溶。

4.下紅酒及檸汁拌勻，待稍涼下石榴汁拌勻，放雪柜雪至凝固即可。

調整期MEMO

第22-28天

減肥：小兇

豐胸：放松

低油、低卡食物固然重要，更可以將重點擺在消除水腫，或讓身體保持溫暖狀態，減輕身體的不適感。

運動指南：

1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔！

2、雖然體重下降得不明顯，但誰知道生理期后，會不會迅速下降2-3kg呢？！

營養備忘錄：

1、飲食不放松，保持健康的節食，不要為了安撫情緒而放縱口欲喔！

2、不要吃生冷的食物，會容易水腫喔。

3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品，幫助將要來臨的經期順暢。

體內環保加分小點——紅豆紫米粥

功效：健脾滋腎、利水消腫。

適用者：紫米補腎、山藥健脾、紅豆強心利水，生理期前的女生很適用。

注意：粥涼了以后會變濃稠，記得依你喜歡的濃稠度增減水分。

材料：花生、紫米、紅豆、山藥。

做法：

1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天；

2、山藥削皮，切塊；

3、坐一鍋水，水開后把所有材料倒進鍋里，攪拌幾圈，待開鍋后轉小火慢慢煮；

4、等豆子和山藥都煮了就差不多了，中間還要攪拌幾次，這樣可以讓湯更亂乎；

5、一般會煮四十分鐘，喜歡甜味的MM還可以加些紅糖。