九大產(chǎn)后快速減肥法 新媽媽的瘦身白皮書

減肥是新媽媽產(chǎn)后最關心的問題之一。那么，產(chǎn)后怎樣才能快速減肥呢？下面小編給你推薦9個產(chǎn)后減肥方法，讓你輕松快速變身窈窕辣媽哦！

產(chǎn)后減肥方法一：三餐要按時進食

不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復飲食的時候復胖哦！每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦！

產(chǎn)后減肥方法二：堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是非常有效的減肥運動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達到快速減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習，因為這個時候練習的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了。

產(chǎn)后減肥方法三：午餐要吃飽，早晚餐要適量

一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多余的能量，轉變?yōu)槎嘤嗟馁樔狻Ｔ顼垺⑼盹堉粶蕚鋭倓偤玫牧浚埡笤偃サ粢豢冢詻Q不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不去碰別的食物。

產(chǎn)后減肥方法四：控制你的飲食

控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素。控制飲食是非常重要的，平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶，女性朋友多吃一點奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦！

產(chǎn)后減肥方法五：少吃肉，多吃魚

少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類，米飯含大量糖分，應該少吃為妙，至于以細碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢！

產(chǎn)后減肥方法六：使用較小的餐具

每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養(yǎng)成使用小餐具用餐的習慣，因為這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時，維持好身材的另外一個要點就是要多喝水，千萬不能口渴時才喝水，給予身體足夠的水分，有利于促進身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦！

產(chǎn)后減肥方法七：均衡飲食+適量運動

節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。另外，媽媽們?nèi)詰曌约旱幕顒恿浚刻鞌z取約2000-2300卡熱量，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

產(chǎn)后減肥方法八：調(diào)整你的生活方式

不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實在沒有多余的時間與心力做運動。其實，最有效的產(chǎn)后減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習慣。這些方法并不困難，包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。

產(chǎn)后減肥方法九：擁有足夠的意志力

意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利，只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥斗志高昂了起來，然后堅持健康飲食和運動，這樣堅持下去，你想不瘦都難了。