5個實用招數 讓你大腿瘦一圈
2017-07-25 16:16:19 來源：360常識網
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導語：以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什么？快點練習吧！
招數一、前弓步
Step1 準備動
以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什么？快點練習吧！
招數一、前弓步
Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復數次后，換另一邊重復。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。
Step4 換左腿重復步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿卜腿
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4~5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4~5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。
