三種肥胖小肚腩的消瘦黃金法則

對于長期坐辦公室的女性，由于長期缺乏運動，小腹變得越來越松弛，并且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹，連往日纖細的水蛇腰俄不復存在，取而代之的是水桶腰，到底應該怎樣才能將滿腹的肥肉減掉成為了時下女性最為關注的話題。

盲目的瘦身 減肥是不可能收到良好效果的，現在，我們將針對不同的腹部肥胖原因來制定不同的減肥瘦腹方法，下面就讓我們為擁有平坦迷人的小腹而努力吧！

上腹聚脂

肥胖原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

瘦腹法則：自己制作鮮榨果汁

酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量，雖然喝酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 ，是最好的選擇。

學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。

每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

金玉良言：

快改吃天然糖吧！雖然叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落。

其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

下腹贅肉

肥胖理由：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！

瘦腹法則：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，接記錄下尺寸數字的變化。

而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

金玉良言：

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;

少吃鹽可以防止腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質。

而且，鹽分也是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

水桶粗腰

肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧！

瘦腹法則：一天吃6餐

節食減肥容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。

因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將一天所需的熱量，平均分散在6餐中。

金玉良言：

慢嚼食物多吃菜以減食量，每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。

還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉 ，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

總結：相信看過這么多的瘦腰收腹的方法你一定已經躍躍欲試了，在這個冬天選一個適合自己的減肥方法，讓腰腹肥肉“揮之湮滅”吧！