哪些小動(dòng)作可幫助減掉小肚腩
哪些小動(dòng)作可幫助減掉小肚腩
腹部減肥，除了要依靠可靠的運(yùn)動(dòng)減肥方法以外，在飲食上也應(yīng)該合理的控制一下。多多的吃水果和蔬菜，不能過(guò)多的食用高熱量高油脂食物。所以想要減肥的美眉們一定要注意飲食和運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。
想必很多人都被大肚腩困擾著，如何消除大肚腩實(shí)在是很多人都煩惱的事情。小編為擁有大肚腩的美眉們推薦站立消除大肚腩減肥法以及形成大肚腩的美眉們推薦簡(jiǎn)單的腹部減肥操。想要腹部減肥效果快，運(yùn)動(dòng)減肥是最能見(jiàn)效果的。一起跟著我們來(lái)做吧。
站立減肥消除大肚腩
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開(kāi)會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。
對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下減肥操：
屈腿運(yùn)動(dòng)。可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。
腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上。如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。
