當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

腹部減肥形體操

2017-07-25 16:46:16  來源:360常識網   熱度:
導語:腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動,而且這種減肥的方法也很多,需要打擊去搜集,下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。

腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動,而且這種減肥的方法也很多,需要打擊去搜集,下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。

腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面,分別進行對應運動練習,形成立體練習。

腹直肌cheCK

從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度,兩手放在頭兩側,上身傾斜10秒。

下腹部check

肚臍以下的肌肉,從腹直肌動作過度,兩腿伸直保持10秒。

腹斜肌check

側腹部,協助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉,扭身,左右各10秒。

腹直肌訓練

15秒*2組 交替進行

仰臥,雙膝彎曲呈90度,視線盯住肚臍,上身抬起(不是抬頭,而是用肩膀帶動身體),兩手放在體側,與地板平行。

下腹部訓練

15秒*2組 交替進行

手肘支地,一腿屈膝,呈90度,另一側腳抬離地10厘米,雙腿交替進行。

腹斜肌訓練

15秒*2組 交替進行

側臥,手臂呈直角支地,上面的腿向后,兩腳支地,另一只手按壓腹部,保持20秒。

其他部位的訓練

Z字操,消除歪斜

膝蓋著地,手臂伸直與肩同高,保持這個姿勢,向后用力,感覺后方有一股力在牽扯你,15秒*2組。

握緊3根手指

鍛煉手臂內側肌肉。腋下夾緊,中指、無名指、小指用力,握住,15秒*2組。

告別大腿內側贅肉

坐在椅子邊緣,兩手放在體側,一腿抬高與地面平行,緩慢上下移動。

經過一段時間的練習以上腹部減肥運動,腹部贅肉肯定會有很大量的減少。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品污WWW在线观看| 精品剧情v国产在免费线观看| 精品无码国产污污污免费| 免费精品久久久久久中文字幕| 99aiav国产精品视频| 国产精品福利区一区二区三区四区| 久久精品天天中文字幕人妻 | 精品国产线拍大陆久久尤物| 久久久久久国产精品视频 | 国产在热线精品视频| 最新在线精品国自av| 日韩精品中文字幕无码专区| 2021国产精品久久| 国内精品在线视频| 精品久久久久久无码人妻蜜桃| 久久亚洲AV无码精品色午夜麻| 九九久久精品国产AV片国产| 欧美黑人巨大精品videos| 亚洲AV第一页国产精品| 久久se精品一区精品二区国产 | 精品一区二区91| 无码日韩精品一区二区免费| 麻豆成人久久精品二区三区免费| 日韩精品无码免费专区午夜| 国产高清在线精品二区| 91情侣在线精品国产免费| 久久精品国产72国产精福利| 国产精品亚洲一区二区三区| 国产成人精品1024在线| 99热精品国产麻豆| 久久永久免费人妻精品| 日本精品少妇一区二区三区| 国内精品一区二区三区在线观看| 国内精品久久九九国产精品| 国产农村妇女毛片精品久久| 免费观看四虎精品国产永久| 精品国产成a人在线观看| 午夜精品久久久久久久99蜜桃| 四虎精品视频在线永久免费观看| 99久久免费中文字幕精品| 久久久久亚洲精品天堂|