當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

四個小動作 讓你公交地鐵沿路瘦不停

2017-07-25 17:19:53  來源:360常識網   熱度:
導語:上下班時,等待公交車是每天的例行公事,那你是否浪費了這段每天都會出現的時刻?何必不將每天的等車時刻變為運動時刻,既可以打發無聊的等

上下班時,等待公交車是每天的例行公事,那你是否浪費了這段每天都會出現的時刻?何必不將每天的等車時刻變為運動時刻,既可以打發無聊的等待時間,又可以減肥健身。

1、多走一站

多走一站

每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

2、收腹練習

收腹練習

等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。

3、坐姿動腳尖

坐姿動腳尖

車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

4、利用吊環或欄桿

利用吊環或欄桿

車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。

雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環,可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久久99热只有频精品8| 精品国产一区二区三区久久| 国产精品免费大片| 亚洲制服丝袜精品久久| 成人国产精品视频频| 99re这里只有精品热久久| 亚洲国产精品美女| 青青青青久久精品国产h久久精品五福影院1421| 综合在线视频精品专区| 精品国产AV一区二区三区| 日本Aⅴ大伊香蕉精品视频| 久久的精品99精品66| 国产精品沙发午睡系列| 国内精品久久久久| 亚洲午夜成人精品无码色欲| 国产亚洲Av综合人人澡精品| 精品一区二区三区四区| 高清精品一区二区三区一区| 精品国产亚洲男女在线线电影| 精品人妻中文字幕有码在线| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片 | 国产精品福利在线观看| 亚洲第一区精品观看| 98精品全国免费观看视频| 国产成人精品自线拍| 无码人妻精品一区二区| 国产日韩精品视频| 久久精品人人槡人妻人人玩| 热99re久久免费视精品频软件| 国产精品区免费视频| 无码日韩人妻精品久久| 久久综合精品视频| 国产精品无码av天天爽| 日韩精品亚洲人成在线观看 | 亚洲国产精品一区二区久| 丁香六月婷婷精品免费观看| 91精品手机国产免费| 国产高清在线精品一本大道| 亚洲国产精品白丝在线观看| 国产乱人伦偷精品视频免观看| 在线精品一卡乱码免费|