那些嫌自己身體不夠纖細的美眉。是不是很想輕輕松松就能把肥減了？那趕緊往這邊看看吧，今天小編就介紹給你幾個輕松減肥的小妙招，真的非常有效哦，有心的朋友不妨試一試哦。

1.7：00AM 體重時間。稱體脂 代替 稱體重

體重秤已經“OUT”了！體重只是身體指數的一個參數，而跟瘦身更相關的是體脂的含量。我們都知道同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。因此，如果你身體中的脂肪含量降下來了，雖然體重沒多大變化，但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。所以，從現在開始，用體脂數來監控身體的變化吧！體脂數怎么測量呢？你可以選擇去你所在的健身房測量，也可以購買家用體脂儀。

2. 8：00AM 早餐時間 脫脂 牛奶代替 全脂牛奶

牛奶能減肥，但是，僅限于脫脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。用脫脂牛奶來代替全職牛奶，就能很好的解決脂肪問題，并同時獲得充足的鈣質。早餐的時候，用脫脂牛奶來沖泡麥片，再加入一些堅果、葡萄干等有嚼勁的配料，在增加營養的同時，又能克服吃得快、吃得多的問題，可謂是一舉兩得呢！

3. 10：00AM 咖啡時間無糖糖 代替 方糖

10點正是能量低點，需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。但是，喝不慣苦咖啡的你，又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。用無糖糖來代替方糖吧，這能讓你甜的很健康！現在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜（Aspartame）”，小藥片大小的一粒，就能達到一塊方糖的甜度，熱量卻不到1卡路里，趕快試試吧！

4. 12：00AM 午餐時間 異國美食 代替 中餐

中餐是美味，但是餐館里的菜旺旺油大鹽多味精重，常吃不僅不利于瘦身，更不利于健康。其實你還可以選擇營養、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。蔬菜拌飯沒有肉，并且蔬菜量大，且多是未經過焯煮的，最大的保留了食物的營養成分。這些精致的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔，一樣是非常獨特的美味呢！

5. 4：00pM 下午茶時間開心果、山核桃 代替 面包、蛋糕

下午4點是另一個能量低點，緊張的工作不僅帶來了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。這時候需要換換腦子，來點零食補充能量。面包和蛋糕雖然味道甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那么友好。山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質含量，也很容易產生飽腹感。不過，切記選擇有殼的堅果，剝殼的過程不僅能大大減少進食量，還能活動手指哦！

6. 7：00pM 朋友相聚 火鍋代替火鍋

你沒有看錯，我也沒有寫錯。減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。只需要調整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔憂發胖的問題！在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，先吃些涮青菜，喝點湯。有了這些墊底，肉類淀粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細嚼慢咽！因為，從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦！

7. 9：00pM 休閑時間逛瘦身專區 代替 逛消費網站

晚飯后的休閑時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。也許幾個月之后，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了！

8. 11：00pM 宵夜？ 溫暖流質食物+動一動 代替 零食

臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結的問題。有沒有解決辦法呢？當然有！餓著肚子睡覺可不是好的習慣，但是你可以適當的吃一點流質的食物，比如脫脂牛奶、豆漿、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運動或者按摩，不僅能夠放松肌肉，還可以轉移注意力，對抑制食欲有一定的作用。