不用實行嚴格的節制飲食療法，也不需進行汗流浹背的身體鍛煉，捷徑只是需要你遵循身體的需求保健法則，并將你的愛心一點點奉獻給它。慢慢堅持，一天，一周，一個月？？身體回報給你的將是健康、美麗、充滿活力的動人身姿。

1、身體都愛“光合作用”

每天都讓我們的身體在戶外待上1小時，如果做不到，至少也要到青草芳香的地方呼吸10分鐘的新鮮空氣。

人體也可以進行“光合作用”嗎？當然，盡管它不能幫我們抵御饑餓，卻可以給我們創造使身心愉悅的新能量。每天到戶外休息1小時，可以讓身體輕松、愉悅，掃除使我們身體窒息的陰霾情緒，提高新陳代謝速度，從而使身體更強健，更有活力。同時，每日呼吸的新鮮空氣還具有濕潤口腔黏膜，增強身體抗御病原菌和預防感冒的能力。

2、身體喜歡付出多一點

1000卡路里，高效減脂的底限。注意，這1000卡的能量是身體能量“收支”平衡后，你額外付出的。

拯救你發胖身材的妙法是保證每周1000卡路里的能量消耗，這是讓你迅速減脂的消耗底線。正常情況下，我們每天在電腦前工作8小時，所消耗的卡路里數量為 1500卡，但是作為保持苗條身材的標準，這個消耗量是遠遠不夠的，因為我們每餐吸收的能量輕輕松松就到2000卡了。因此，健身專家建議：辦公族每周至少要多消耗1000卡路里。這一定額并不難達到：你只需要盡量用爬樓梯代替乘電梯，每周再進行兩次30分鐘慢跑就能做到。

3、身體愛上湯

不喜歡喝湯？千萬不要，如果想讓你的身材變得美麗、纖細，蔬菜湯絕不能放棄。

是不是有中醫告訴你排毒可以幫你減輕體重？很正確，因為毒素會讓你代謝緩慢，使你發胖。堿性清淡湯可以幫你很好地排毒，國際星級廚師Alfongs Schuhbeck專為瘦身者推出了一款排毒健康飲料，只需將3個土豆、1根胡蘿卜、一點胡椒粉和1片生姜用1升水煮開，再用溫火慢煮20分鐘，過濾后將湯汁飲用即可。

4、身體最享受蹲姿

蹲姿？別誤會，我們不是讓你在公眾場合使用它，而是向你介紹一種可以簡單健身的捷徑。

蹲是“天姿”，所有的嬰兒在母體中采取的姿勢都是蹲資。蹲姿可以讓我們的身體放松，獲得安全感。實驗證明，進行蹲位訓練不僅有利于健康長壽，還可以讓女性變得更加美麗：蹲姿可以減少跑跳時乳房的晃動（減少乳房下垂的可能性）；蹲姿還可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃部的脂肪向雙乳移位，并對雙乳進行按摩，促進雙乳的血液循環和淋巴回流，讓雙乳更豐滿；蹲姿還可以緊實女性的盆底肌肉，讓陰部更有彈性。

5、身體喜歡的運動治“餓”法

你總是被饑餓煩惱？沒關系，教你一招30秒治餓的腹肌訓 練法，你將立刻收到意想不到的奇效！累了，餓了，煩了，來自舌尖的欲望是不是又在蠢蠢欲動了？千萬不要輕易放縱舌頭的欲望，否則好身材就離你越來越遠了。 學習下面迅速治餓的方法吧，不進食也照常可以讓身體抵御饑餓。

方法：取直立或坐姿，背部保持挺直，盡可能地收縮肚臍?？嚲o30秒鐘，然后放松2分鐘，重做3次，饑餓感嘴饞欲將立刻消失。此外你還將獲得一個結實的小腹，一舉兩得！

6、身體最愛不看電視的你

減少看電視時間，每天不超過1小時。這是苗條身材的座右銘。有沒有發現自己對電視有了一種可怕的依賴情結？小心了！看電視是身體最不喜歡的項目，是你減脂的重要妨礙。

醫學家對電視迷們進行了體重追蹤測試，其結果表明：凡每天看電視少于1小時者，其身材發胖的風險就下降12%，而看電視時間每增加1小時，身體發胖的風 險也隨之增加23%。這與看電視時久坐不動，滿嘴不離零食的壞習慣密不可分（當然這也是許多人喜歡看電視的關鍵所在）。這里建議想減肥的MM們，盡量減少 看電視的時間，最好每天不超過1小時。

7、身體偏愛簡單運動

為身體打造4分鐘屈膝操。身體也和你一樣，不喜歡劇烈的運動，那就投“其”所好，用簡單的運動來讓身體減脂吧。從今天開始，跟我們學做床上的屈膝操，只需要堅持4分鐘，便可以達到減脂的功效。一次屈膝操將消耗掉42卡路里熱量，一年就能降低3公斤體重。

訓練方法：身體直立，雙手摸膝蓋的同時屈膝，身體下蹲，然后迅速站起，20次為一組，每天做兩組。注意，要見成效，貴在堅持。

8、身體愛讓腰圍“說話”

減肥要聽腰圍的話，飲食過少或過多都會影響身體健康。

醫學研究表明，在人體中部，亦即腹部積存的脂肪團，是體內脂肪過多、發胖的先兆。因此，應經常檢查你的腰圍，以便了解你的身體是否已經到了需要控制和減 肥的程度?？茖W的測量辦法是：用腰圍除以你的髖圍。如果測量結果大于0.8，那就意味著你的腰圍已經向你發出肥胖的報警信號了，你需要馬上調整你的飲食， 并做適當的減肥運動。

9、身體愛“暢想”明天

經常定一些簡單的出行日程給自己，讓期待的喜悅充滿你的身心。

不論你是計劃邀請摯友吃飯，還是與情侶周末郊游或觀看電影，重要的是你為不久的將來預訂了一個美好的目標。研究表明，期待的快樂就是最大的快樂，事前的 喜悅就能降低血壓和心率，讓你的身體愉悅。有計劃的出行日程，會讓你的身體提前進入興奮狀態，使身體更有活力?？茖W證實，人體在成年后發胖的原因更多來自 于成年人心理的懶惰，心理上的停滯、缺乏活力會直接影響到我們機體的運轉速度。所以，讓我們的心和身體一起盡情暢想吧，讓我們的身心變得更年輕更有活力！