過于節制飲食或運動不足而造成小腿水腫的人，其實單靠用手掌為小腿肚升溫并按摩，便能達到快速瘦小腿肌肉的功效哦！聽著有點神奇，現在就讓小編來為你介紹這種按摩瘦腿方法吧！

當我們用手包圍小腿肚，就能讓身體溫暖起來，令血液順暢地流通全身。由于地心重力，我們人體中有70%的血液是集中在下半身，當小腿肚受到不斷下流的血液壓力，會與重力逆向地令血液返回心臟，所以小腿肚也被稱作人的第二心臟。

這就說明我們在瘦小腿的同時，不僅僅是追求纖細，更首要的還是讓小腿肚周圍的血液暢順，加速新陳代謝，浮腫才能自然消退，這對于我們的健康也有密切的關系哦！

那么，我們怎么分辨小腿肚是否健康呢？首先，我們用手包圍小腿肚，用手掌來感覺小腿肚的狀態，來check一下吧！

健康的小腿肚在被手包圍后會慢慢溫暖起來，并且富有彈性，輕輕捏一下感覺肌肉柔軟，皮膚有張力，用手指指腹按下不怎么痛，松開手指很快就能恢復。

而不健康的小腿肚，馬上去溫度會比手更冷一點，用手捂一陣子會發燙，沒什么彈性，相反有點硬硬的，時而腫脹，用手指按下去會有點痛，松開后會有按下的痕跡。

小腿肚不健康，有水腫情況也不用怕，下面按照愛美網小編的指示來做小腿按摩，只要促進血液循環，提高新陳代謝，體溫每上升1度，燃燒脂肪的強度也會加大，每日的基礎代謝量會上升12-13%（即消耗150熱量），易胖體質也就會慢慢改善過來哦！

Step 1 用膝蓋輔助按摩

1、雙腿并攏屈膝坐于椅子上，雙臂伸直扶于椅子兩側，上身挺直并稍稍后傾，右腿抬起，令小腿架在膝蓋上，然后上下活動右腿，令左膝按摩小腿肚后側。

2、將右邊小腿往左右傾，上下移動地按摩小腿肚的內外兩側。然后同時從內向外地扭動腳腕，提升血流速度。做完后換左腿來按摩。

Step 2 用手輔助按摩

1、稍稍往后坐，令腰背靠在椅子的靠背上，抬起右腿，小腿稍微往大腿的方向收，腳跟架在椅子邊上。雙手扶著腳腕的跟腱，拇指在后，四指在前，先用疊放的拇指按壓跟腱，然后一邊按壓一邊向上按摩小腿肚，同時其余手指輕壓內外側小腿。

2、淺坐于椅子上，左腿屈膝，右膝向外彎曲，將小腿扶起，腳背架在左邊大腿上，左手握住腳腕固定，右手包圍小腿，拇指在內，四指在外地從腳腕開始按摩小腿。

小腿肚按摩注意事項

1、要令匯聚在小腿的血液向上回流到心臟，一定要按照從跟腱到膝窩的方向來按摩。

2、用手指指腹按壓時，同時進行腹式呼吸，按下時呼氣，松開時吸氣，并且要緩慢不急速。

3、小腿肌肉比較僵硬的人，在按壓時也許會感到疼痛，所以小編建議力度一定要掌握好，無需過于用力，達到刺激肌肉的效果就OK。

4、何時何地都可以進行按摩，如果實在很忙，一天一次也足夠了，最好在沐浴后，身體充分升溫的情況下進行。

5、此套按摩會令你排汗與排尿更順暢，順利排出毒素與廢物，為了不讓身體處于缺水狀態，于按摩前后多喝溫水為佳哦！

不同按摩部位的功效

小腿外側：頭痛、頸痛、肩痛、腰痛、頭暈、耳鳴、肋間神經疼痛、膝痛等。

小腿后側：心律不正、失眠、情緒不安、氣喘、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸部疼痛等。

小腿內側：寒癥、月經不調、便秘、內分泌失調、更年期病癥、排尿、肝臟不調等。