哪些部位最容易囤積脂肪
哪些部位最容易囤積脂肪
脂肪的增厚造成的身體肥胖、體重增加，所以減肥就是個(gè)減脂肪的過(guò)程，但首先我們得先知道哪些部位最容易造成脂肪囤積，才能更有針對(duì)性地減肥和控制脂肪增長(zhǎng)。下面為大家總結(jié)了最容易囤積脂肪的身體部分，以及減掉身體脂肪的方法。
1、常規(guī)囤脂部位
女性- 脂肪一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的"梨形"體型。
男性- 脂肪一般囤積于腹部，形成"蘋果形"大肚。
請(qǐng)注意，這是兩種主導(dǎo)的脂肪堆積樣式---- 也就是無(wú)論在男性還是女性身上，都有分別可能形成"蘋果形"或者"梨形"脂肪堆積結(jié)果。
2、特殊囤脂部位
膝蓋
女性的雙膝內(nèi)側(cè)往往是容易堆積脂肪的部位。
上臂
同樣對(duì)于女性，在上臂的中上部區(qū)域也是脂肪容易堆積的部位，常包括三頭肌部位。
腹部
在女性和男性身上都容易堆積脂肪的一個(gè)部位是肚臍周圍的區(qū)域。這甚至也是那些苗條女性身上為數(shù)不多的藏有脂肪的地方之一。
大腿內(nèi)側(cè)
大腿內(nèi)側(cè)囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時(shí)也會(huì)發(fā)生在男性身上。而導(dǎo)致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。
大腿外側(cè)
這個(gè)區(qū)域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團(tuán)的地方，常被稱為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪組織混合存在。
臀部
要是這里沒(méi)有的脂肪，坐下的時(shí)候一定不會(huì)舒服，所以脂肪在臀肌的折疊出臀肌了起來(lái)。萬(wàn)一臀部的大量脂肪被取出掉，那么你將只能依靠適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)防止你的臀部下垂到大腿去。
其實(shí)脂肪是分種類的，主要是以脂肪囤積部位來(lái)劃分，一些脂肪會(huì)囤積在皮下部位，而小部分脂肪會(huì)囤積在器官周圍。而減肥要從全身性開始計(jì)劃，一開始就以局部為目標(biāo)是很難達(dá)到理想中的減肥效果。
1、少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應(yīng)該減少食用。
2、少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3、多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對(duì)人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。
揉擦消除頑固脂肪：
按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或者潤(rùn)膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
1、摩擦法
撫摸皮膚：用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。
2、揉捏法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可以左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)實(shí)用一點(diǎn)力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。
拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。無(wú)論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進(jìn)行摩擦、揉捏、拍打時(shí)，要注意力量適中，不宜用力過(guò)猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或者擦傷皮膚表面。
