五大實(shí)用減肥指南

準(zhǔn)備階段

1、發(fā)現(xiàn)內(nèi)在動(dòng)力：寫減肥日記

在減肥前，寫下你想減肥的所有原因。包括內(nèi)在和外在的因素。內(nèi)在因素如自己的健康、幸福，這個(gè)信念有可能帶來(lái)長(zhǎng)期的成功。而外在的動(dòng)機(jī)（如在婚禮上能夠穿新時(shí)裝）往往十分強(qiáng)烈，但熱情難以長(zhǎng)久，所以要為自己找個(gè)長(zhǎng)期的理由，如“希望上樓梯時(shí)不會(huì)氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。

2、尋求支持：給減肥找個(gè)伴兒

有人鼓勵(lì)時(shí)比獨(dú)自行動(dòng)更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支持與監(jiān)督。不要說(shuō)“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長(zhǎng)期的努力。在減肥過成功，最好找一個(gè)同樣志在減肥的同伴，兩個(gè)人相互鼓勵(lì)，可以勵(lì)志斗志，避免半途而廢。比如說(shuō)，在某個(gè)健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個(gè)很好的方法，因?yàn)槟阋呀?jīng)許了諾言、交了費(fèi)用，就更容易堅(jiān)持了。

行動(dòng)階段

3、循序漸進(jìn)：分解減重目標(biāo)

疾風(fēng)暴雨式的減肥往往來(lái)減得快、反彈的也快，而循序漸進(jìn)的瘦身計(jì)劃伴隨你一生。寫下你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你要達(dá)到和保持的某個(gè)體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標(biāo)變成具體的行動(dòng)。如果你說(shuō)“在一年的鍛煉之后，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標(biāo)，如何通過節(jié)食和鍛煉來(lái)完成這個(gè)任務(wù)。

如果你長(zhǎng)期以來(lái)一直缺乏運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)不要每次連續(xù)活動(dòng)30分鐘，少量多次，讓自己感覺輕松一些。開始改進(jìn)膳食時(shí)，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應(yīng)低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝無(wú)脂牛奶。

晉級(jí)階段

4、忙里偷閑：安排每日的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量并使人感覺精力充沛。讓運(yùn)動(dòng)成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會(huì)忘記那些懶散的日子。如果某天你沒有時(shí)間進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)，那么久忙里偷閑地做短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在一天中積累足夠的運(yùn)動(dòng)量。

例如搭車時(shí)，你可以提前一兩個(gè)站下車；在午飯后出門轉(zhuǎn)一圈；在你工作的時(shí)候進(jìn)行“桌邊運(yùn)動(dòng)”，用腳給音樂打拍子，擴(kuò)胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

5、少量多餐：遠(yuǎn)離高熱量食物

少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因?yàn)樗粫?huì)帶來(lái)餓得要死的感覺，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個(gè)好辦法。在身邊多備一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)足、熱量少的食物，遠(yuǎn)離高熱量的零食和飲料。

在桌子的抽屜和提包中備點(diǎn)蘋果、果干之類的食品。多吃些蘿卜干、芹菜桿之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

在吃完任何東西之后，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺，同時(shí)又不會(huì)帶來(lái)任何能量。