目錄：

第一章：初夏短裙飄飄 4招打造修長美腿

第二章：達(dá)人力薦瘦腿偏方 1月腿圍能減6厘米

第三章：向好萊塢明星偷師美腿計

現(xiàn)在正是初夏之際，愛美的女人早就穿起飄逸的長裙，而夏天最惹眼的無非就是一雙修長、迷人的美腿！那么夏季減肥，如何瘦腿呢？

初夏短裙飄飄 4招打造修長美腿

就算沒有天生的美腿，我們也能靠自己的努力練出來—和那些光鮮亮麗的大明星一樣哦！各大國際性頒獎典禮是女明星爭芳斗艷，搶得頭版頭條的最佳時機(jī)，而美腿則成了她們在鏡頭前最搶眼的標(biāo)志。羨慕之余你是否在想：要怎樣做才能擁有這樣的雙腿？修身褲、瘦腿襪、按摩霜所有這些東西你都試過了，可是雙腿還是保持著原來的模樣！要讓腿越變越美，關(guān)鍵是提高你的“腿動力”！OK，現(xiàn)在，你的美腿倒計時正式開啟。

測試你的“腿動力”

腿要漂亮更要充滿能量，不然再纖細(xì)的腿也沒有健康性感的吸引力！你還不知道自己的腿動力是否已經(jīng)亮起紅燈？那就測試一下—

1.時間超過半個小時，會出現(xiàn)肌肉酸軟、關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象嗎？

2.用一個睡眠姿勢，雙腿的疼痛有時會讓你從睡夢中醒來！

3.是你的主要代步工具，步行1站地仿佛是上個世紀(jì)才有的事兒。

4.是你每日堅持時間最長的姿勢，工作忙，想活動一下都是奢望。

5.緊身褲，可以秀出自己完美的S曲線，回頭率一級棒呢！

以上5個問題，如果你有兩個或者兩個以上的肯定回答，腿動力就已經(jīng)出現(xiàn)問題！

4招提升“腿動力”

提升腿動力，不用每日逼迫自己進(jìn)行那些疲勞過度的運(yùn)動，也不用每天專門拿出很長時間來“折磨”自己，簡簡單單4件小事就OK了！

每天敲膽經(jīng)50次，敲掉大腿上的脂肪

膽經(jīng)的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放松地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進(jìn)膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠(yuǎn)離“小象腿”的困擾。

藏紅花足浴，讓腿部不再水腫

足浴可以達(dá)到疏通全身經(jīng)絡(luò)，提升雙腿機(jī)能的目的。足浴時最好準(zhǔn)備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50°C左右即可，最好在水中加入藏紅花。連續(xù)泡足一個星期，你會發(fā)現(xiàn)暢通的血液循環(huán)帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現(xiàn)象，在不知不覺中全部消失了。

減負(fù)的坐姿，為雙腿打造輕盈感

提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態(tài)，并且雙肩向后用力，不僅為雙腿減輕負(fù)擔(dān)，還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發(fā)生;最后需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔(dān)雙腿所承擔(dān)的身體重量。規(guī)范自己的坐姿能為雙腿減輕負(fù)擔(dān)，短短15天，你會發(fā)現(xiàn)即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。

戀上補(bǔ)鈣美食，強(qiáng)健骨骼

腿動力與骨骼的強(qiáng)健程度成正比，所以不妨多吃一些海產(chǎn)品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續(xù)兩個月，骨骼的鈣質(zhì)吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。

達(dá)人力薦瘦腿偏方 1月腿圍能減6厘米

一位減肥達(dá)人一個月腿圍減了六厘米，現(xiàn)在體重是55KG，一個月前是63KG，一年前是85KG，尤其是腿部減肥效果極佳，下面一起來分享這位達(dá)人的減肥心得吧。

不照鏡子

拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當(dāng)然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。

這樣做其實(shí)也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因?yàn)槊繋滋炀蜁霈F(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實(shí)減肥本來就是定下一個目標(biāo)義無反顧的去實(shí)行，過程不要想會怎么怎么樣，堅持！咬著牙堅持下去，到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會發(fā)現(xiàn)，你將命運(yùn)改變了。

長棉襪護(hù)腿

把你穿的長棉襪（最好厚些，張力好的），從腳裹處剪開，這就做成緊腿護(hù)腿布，護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當(dāng)你過度疲勞運(yùn)動后，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補(bǔ)充營養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運(yùn)動過度導(dǎo)致靜脈曲張了，護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。

護(hù)腿幫你預(yù)防膨脹期

再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。下午更嚴(yán)重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。

一開始擔(dān)心會導(dǎo)致血液不循環(huán)，實(shí)驗(yàn)了2天并沒有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實(shí)根本就沒瘦。

辣椒膏涂在腿肚上

辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部（小腿肚）發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強(qiáng)烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時涂上包起來，此外睡覺前也可以涂。

踮腳運(yùn)動

具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點(diǎn)停留3秒，接著重復(fù)，做30下好啦，記住少量多次中低強(qiáng)度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。

向好萊塢明星偷師美腿計

那些習(xí)慣了在紅地毯上的好萊塢大明星們并不是個個天生麗質(zhì)，她們也通過最適合自己的運(yùn)動修煉著完美的腿型。一起練起來吧！

米歇爾·菲菲

空手道讓腿部肌肉更飽滿

腿部過于纖細(xì)讓米歇爾·菲菲很是頭痛，很多方法雖然可以強(qiáng)健肌肉，但對于線條的打造卻毫無用處。后來，她與來自日本的拳術(shù)空手道“邂逅”，這一問題就得以解決了！因?yàn)榭帐值揽梢栽黾訉τ谕炔考∪獾倪\(yùn)動能力，并在拳打腳踢間，修煉著肌肉線條。

How to

在進(jìn)行簡單的散步預(yù)熱后，身體的各個關(guān)節(jié)已經(jīng)處在放松狀態(tài)。此時雙腿微屈，雙足與肩同寬，雙手握拳并屈臂于胸前，先用右腿支撐全身力量，抬起左腿，讓小腿與大腿成直角，借助腳跟的力量迅速踢出左腿，然后迅速恢復(fù)原來的姿勢，換腿做同樣的動作。左右腿分別做25次即可。每日早晚練習(xí)2次，一個月后就是“見證奇跡的時刻”！

寶拉·阿布杜爾

腳跟操為雙腿“瘦身”

雙腿線條不性感曾經(jīng)是寶拉·阿布杜爾心中的痛。經(jīng)紀(jì)人為她介紹了一種風(fēng)靡歐美的腳跟操，通過腳尖到腳跟的力量傳遞，讓雙腿多余的脂肪盡快自燃，讓她在短時間內(nèi)被各大媒體評為當(dāng)之無愧的美腿美女。

How to

用手撐地，雙手的距離與髖部同寬，此時用腳尖來支撐身體，雙臂與雙腿都保持伸直的狀態(tài)。將身體重量努力向手的方向移，逐漸將重心轉(zhuǎn)移到腳跟上，并堅持30秒的時間，5次為一組。此項運(yùn)動最佳的鍛煉時間是在清晨。

安娜麗尼·麥考德

膝蓋運(yùn)動打造性感雙腿

安娜麗尼·麥考德的美自然是有目共睹的，但是她曾經(jīng)不敢穿短裙，因?yàn)樗X得雙腿缺乏性感的魅力。影迷將英國大熱的膝蓋運(yùn)動推薦給她，讓膝蓋成為整個運(yùn)動的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，通過力量和能量的轉(zhuǎn)換來修煉性感美腿。效果如何？悄悄告訴你，安娜麗尼·麥考德和影迷們都相當(dāng)滿意。

How to

雙腿前后分開，上半身呈直立狀態(tài)。此時，一條腿抬起，并向另一條腿的膝蓋處彎屈，臀部和腹部在整個過程中都處在收緊狀態(tài)，堅持15秒后恢復(fù)初始動作，換另一個方向做原來的動作。

妮科爾·基曼

球桿操塑造動感小腿線條

缺乏動感的小腿一直都是妮科爾·基曼在穿衣時想要徹底掩飾的。但是最近，她的亮相卻光彩奪目，粉絲們驚奇地看到，她不再掩飾自己的小腿，而是高調(diào)地讓它閃亮登場。這都要感謝她的韓國舞美老師獨(dú)創(chuàng)的球桿操，利用球桿重量，提升小腿力量，逐漸塑造出美麗的線條。

How to

準(zhǔn)備一根球桿（棒球、高爾夫球都可），然后筆直站立，收腹提臀，將球桿置于肩膀上，與此同時踮起腳尖，緩慢扭腰，讓小腿承受身體的全部重量。3個星期后，雙腿將更苗條，但看上去更緊實(shí)、更有型。

結(jié)語：一雙迷人的腿是女人夏季傾倒眾生的絕佳武器，用腳趾頭想你也能想象出來修長美腿的誘惑力！