體內(nèi)的脂肪是全身性分布的，單純做一些局部運(yùn)動(dòng)，很難減掉局部脂肪。腹部脂肪過(guò)多，做仰臥起坐并不能有效消除。最好的方法是結(jié)合全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就會(huì)變少。

怎么做仰臥起坐才能減肚子？

腹部有贅肉怎么辦？

作為一個(gè)宅女，肚子或多或少都有點(diǎn)贅肉，想減肚子不知道從何下手，聽(tīng)說(shuō)做仰臥起坐還不錯(cuò)，那么仰臥起坐能減肚子嗎？怎么做仰臥起坐才能減肚子？我們一起來(lái)了解一下！

仰臥起坐不一定減肚子

為了達(dá)到較好的瘦腹效果，人們會(huì)強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)做多次的仰臥起坐，以為做的頻率越快，瘦得越快。但其實(shí)，仰臥起坐做得越快，瘦腹效果越不明顯。仰臥起坐做快了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，人就會(huì)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體主要消耗糖來(lái)提供能量，對(duì)身體脂肪的消耗率隨著強(qiáng)度增大而減少。減脂效果就不明顯。

另外，人體內(nèi)的脂肪是全身性分布的，單純做一些局部運(yùn)動(dòng)，很難減掉局部脂肪。腹部脂肪過(guò)多，做仰臥起坐并不能有效消除。最好的方法是結(jié)合全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就會(huì)變少。同時(shí)，堅(jiān)持仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部肌肉，能讓減肥效果持久，不易反彈。

仰臥起坐怎樣做才減肚子？

專家認(rèn)為，仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是見(jiàn)效會(huì)比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。其實(shí)，要瘦肚子，不一定堅(jiān)持傳統(tǒng)的仰臥起坐的做法。可以變化仰臥起坐做法來(lái)達(dá)到減肚子目的。下面來(lái)跟我學(xué)，一起減掉煩人小肚子！

動(dòng)作一

仰臥，兩手放于耳際，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。兩腿彎曲，使得小腿平行與地面。然后，上背部離地，腰腹彎曲，保持姿勢(shì)30秒。

動(dòng)作二

坐在椅子的三分之二處，兩手扶著椅子邊沿。兩腿并攏，然后膝蓋彎曲，膝蓋向上，貼住胸部，保持姿勢(shì)30秒后，放下。

動(dòng)作三

仰臥，兩臂彎曲，支撐身體。兩腿并攏伸直，慢慢抬起，與地面形成30°角，保持姿勢(shì)30秒，然后放下休息。

OK，就這樣做仰臥起坐，相信你的小肚子會(huì)收起來(lái)的哦！