打造魅惑“峰”景
目錄
第一章：每天5分鐘胸部操 輕松打造34C魅惑美胸
第二章：5個(gè)超強(qiáng)秘籍幫你搞定傲人胸部
第三章：有氧按摩豐胸 A到D不是夢(mèng)
女人胸部的大小和先天因素有著一定的關(guān)系，但是，后天的影響力更為強(qiáng)大，只要努力就可以擁有傲人胸部。那么，如何豐胸？豐胸秘笈有哪些呢？
每天5分鐘胸部操 輕松打造34C魅惑美胸
第一招
花費(fèi)時(shí)間：約1分鐘
操作難易度：★
雙手合十放在胸前
STEp1：雙手合十放在胸前。
STEp2：肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15—20公分。
STEp3：收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復(fù)5—6次。
提示：隨時(shí)隨地站在原地就可以做了，超方便。
第二招站立40秒
花費(fèi)時(shí)間：約40秒
操作難易度：★
STEp1：站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，保持5秒然后復(fù)原。
STEp2：重復(fù)上述動(dòng)作20次。
提示：隨時(shí)撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會(huì)讓人覺得你在做豐胸運(yùn)動(dòng)，記得有人的時(shí)候表情自然些，一切ok。
第三招：簡(jiǎn)易按摩法
STEp1：用雙手包住整個(gè)乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
STEp2：雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
STEp3：在雙乳之間做8字型按摩。
提示：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-6次，持續(xù)時(shí)間每個(gè)在30秒左右。通過按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，刺激乳腺。
“觸摸”檢查法三步驟：
“觸摸”檢查法
1、身體向左側(cè)斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無(wú)名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側(cè)乳房，檢查是否有異物。接著，再反方向檢查另一側(cè)乳房;
2、然后，轉(zhuǎn)為仰臥，彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側(cè)，用左手檢查右側(cè)乳房的內(nèi)側(cè)部分，反之亦然;
3、最后，檢查腋窩處，注意是否有腫塊，如發(fā)現(xiàn)異常，立刻到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢測(cè)。
此外，每年至少全面體檢一次，愛護(hù)自己才是根本。
正確穿戴文胸方法
1、先將肩帶穿過手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓乳房自然恰當(dāng)?shù)貎A入罩杯內(nèi)，再扣上背扣。
2、用手將乳房完全托住放入罩杯，然后輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側(cè)邊的肌肉充分推入罩杯內(nèi)，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容乳房，達(dá)到順滑、服帖的效果。
3、肩帶調(diào)教至適當(dāng)長(zhǎng)度，肩部感覺自然舒適無(wú)壓力，切記肩帶不宜過緊或過松。
4、調(diào)整背部的橫帶和胸前罩杯位底部成一水平，背部橫帶不宜拉得過高。
5個(gè)超強(qiáng)秘籍幫你搞定傲人胸部
1、吃
應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。特別要補(bǔ)充鋅，因?yàn)殇\是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機(jī)能的形成。鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在胸部等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使胸部的豐滿、臀部的圓潤(rùn)。特別是處于生長(zhǎng)發(fā)育的女孩，不應(yīng)為追求苗條而過分節(jié)食，極有可能因營(yíng)養(yǎng)不良而妨礙胸部的發(fā)育，錯(cuò)過長(zhǎng)成豐腴美健的機(jī)會(huì)。
2、練
平時(shí)注意有意識(shí)地鍛煉胸部肌肉發(fā)育，比如練健美操、跑步、做掌上壓、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實(shí)豐滿，胸部挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。
3、按
按摩是促進(jìn)胸部健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：在胸部周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針方向，再反時(shí)針方向，直到胸部皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。堅(jiān)持每日用溫水清洗胸部，這樣不但能保持清潔，還能無(wú)意間起到按摩作用，增加胸部的韌牲性，預(yù)防下垂。
4、忌
有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號(hào)胸罩。專家認(rèn)為，網(wǎng)罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉松弛、下垂，同時(shí)為防胸罩下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于胸部的健康與發(fā)育。胸部皮膚嬌嫩，不宜過分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導(dǎo)致過敏或刺激性強(qiáng)的藥物，以免使胸部皮膚受損。
5、防
近年來(lái)隨著高物理性、化學(xué)性產(chǎn)品的應(yīng)用，以及激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的精神壓力等諸多因素，導(dǎo)致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢(shì)。結(jié)女性生理、精神、身體上帶來(lái)了嚴(yán)重創(chuàng)傷。特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除胸部，而目還切除胸肌及胸部周圍組織，不但影響美觀，甚至對(duì)上肢功能造成一定的影響。因此，人們?cè)诿佬氐耐瑫r(shí)別忘了須及早預(yù)防乳腺疾病，以免給身心帶來(lái)痛苦。
有氧按摩豐胸 A到D不是夢(mèng)
1、 用滴管取七滴左右豐胸精油滴于手掌心上(具體用量看個(gè)人情況，可適當(dāng)增減)
2、 擦于左胸部，使整個(gè)乳房均涂滿精油(切記要避開乳頭及乳暈);
3、 胸左手托住左胸部，用右手的大拇指以打圈的方式按摩乳房，如比乳頭是圓中心，乳房最外面一圈是圓的周圍，從乳房最外圈的一點(diǎn)往圓中心按，每一個(gè)點(diǎn)重復(fù)按，至少6遍，按完一個(gè)點(diǎn)，接著按旁邊一個(gè)點(diǎn)，乳房周圍每一處都按遍，這樣重復(fù)打圈按摩;
4、每一天按最少十分鐘一邊，大概按到八九分鐘時(shí)，乳房上的精油已經(jīng)差不多干了，然后再取三四滴滴上，繼續(xù)按，這時(shí)候會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，再按七分鐘左右，直至全部吸收;
5、 按摩左胸腋下時(shí)，可換成右手支撐乳房，左手拇指從腋下外側(cè)往乳房中心推，也是這樣打圈;
6、按摩完左邊后，按右邊，右邊按摩方法同左;
7、兩邊同時(shí)按好后，用雙手把乳房由下往上，由外往乳房中心推，分別重復(fù)做30下;
8、按摩切記：避開乳頭;沒肉的地方多按，就會(huì)有肉的。
9、 沒肉的MM可能開始按會(huì)很痛，但是按久了大起來(lái)，有肉后就不會(huì)痛的哦。
總結(jié)：平胸的女人們也不要老是去羨慕別人傲人的雙峰了，嘗試以上小編為您盤點(diǎn)豐胸寶典，你可也可以擁有挺拔胸部。趕緊行動(dòng)吧，做個(gè)美麗的挺拔的女人。
