瘦手臂的方法 4個方法即可擁有纖細手臂
很多女性對于自己的手都非常的愛護，尤其是手臂，纖細修長的手臂自古以來都是女性的特征，但是在現(xiàn)在由于生活和環(huán)境的影響，粗壯的手臂很多。所以需要瘦手臂，那么怎么才能瘦手臂呢？讓小編來給大家詳細的介紹一番吧！
瘦手臂的方法
愛護你的手臂
差不多我們每天所做的事情都能夠起到一定的鍛煉肱二頭肌的作用，例如抱孩子、洗衣服以及拿東西等等，什么是肱二頭肌呢，就是你上臂前側的肌肉群。
那么你的手臂后側的肌肉——肱三頭肌又怎樣呢？它們經(jīng)常被懸掛起來，有時它們確實會被運動到。如果你想緊實你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，瞬間改變你的手臂線條，甩掉拜拜肉，那么你可以試下下面的這套瘦手臂減肥操。
側身掌上壓
Step1
左側躺在墊子上，你的左腿彎曲，稍微比你身體靠后，你的右腿則在你的髖部對焦線上伸直。用你的左手臂環(huán)住你的腰，右手臂彎曲在前。將你的右手放在你的左手肘和肩膀之間的地面上。
Step2
保持好你的雙腳不離開地面并且左手臂要時刻環(huán)抱著腰部，然后將你的右手緩緩的向地面輕輕的下壓，保持數(shù)秒，然后再回來原來的姿勢，充分的伸直。換手再重復同樣的姿勢即可完成整個動作。
Step3
重復動作24遍，然后換邊重復。每邊做兩組，每組24次。
手臂卷縮
Step1
雙手各握住一個5-8磅重的啞鈴，將它們放在你的大腿上，同時你的雙腳分開與肩同寬站立。
Step2
你的掌心對著大腿，保持你的腰背挺直，然后彎曲你的手肘，將重量向你的肩膀提。接著在降低啞鈴完成整個動作。共做2組，每組20次。
顛倒掌上壓
Step1
坐在地板或者墊子上，然后緩緩的彎曲膝蓋，讓雙腳保持平穩(wěn)的放在地面上。再將你的雙手放在肩膀部位的正下方的地方之上。
你的手指應該向著你的腳跟。手掌下壓讓你的手臂伸直以撐起你的臀部，盡你最大的極限離開墊子最遠。
Step2
彎曲你的手臂，但是要保證你的臀部不會觸碰到地面，同時你的手肘要在你的正后方。然后伸直手臂重復動作。共做2組，每組重復24次。
瑜珈瘦手臂
體式一 手臂伸展式
方法與步驟：準備，山式站立，將瑜伽帶對折，雙手握住兩端，放于體前吸氣，將雙臂伸直舉過頭上方伸展，在舒適的范圍內(nèi)盡可能的長時間保持呼氣，將雙臂緩慢從中間放下
特別說明：練習過程中一定要配合呼吸，讓手臂及肩關節(jié)達到最大的伸展，如果腿是內(nèi)八字或是有問題，可以將兩腳分開約20cm練習。
功效：能夠?qū)⒓珀P節(jié)放松，刺激手臂的血液循環(huán)，加強肩部、膝部等肌肉與關節(jié)，消除沮喪的情緒。
體式二 肩胛伸展式
方法與步驟：準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過，兩手由外向內(nèi)纏繞并抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立。
吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，盡量伸直向上伸展，在舒適的范圍內(nèi)保持呼氣，放下雙臂，松開帶子放松
特別說明：如果手臂、肩胛過于僵硬，可以向外打開加長帶子;如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。
功效：強化肩胛的靈活，促進手臂、手腕、手肘、肩膀區(qū)域的血液循環(huán)，防止頸部兩側動脈硬化，對于上了年紀的患有肩周炎的人士來說，這是一個不錯的體位。
體式三 肩旋轉式
方法與步驟：準備，將瑜伽帶折成對折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨。
調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向后緩慢伸直放下，調(diào)整呼吸1次后吸氣，雙臂再從后下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續(xù)重復練習3至5遍。
特別說明：如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對折，直接展開，以一個半肩寬為準，抓住帶子的兩端進行練習，隨著練習的進行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當縮短帶子練習。
功效：加強伸展，靈活手臂、雙肩關節(jié)，改善肩部、頸部的酸痛等。
體式四 站立牛面式(站立兩手相扣式)
方法與步驟：準備，將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(左手握住帶子一邊)呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右;呼氣，松開右手，雙臂放下還原體側稍微放松，開始反方向另一側練習;吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(右手握住帶子一邊);呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右;呼氣，松開左手，雙臂放下還原體側放松。
特別說明：隨著練習的增多，肩胛、手臂逐漸靈活有力，可慢慢縮短手間帶距離，直到最后，放下帶子，雙手可輕松在背后直接相扣。
功效：對于圓肩背的人來說，這是一個很好的體位，通過練習可以改進人的體態(tài)，矯直背部，擴展胸部，強壯腰腹肌肉，加強了下肢力量。
體式五 增延脊柱伸展式
方法與步驟：準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過，兩手抓住伸展帶，向前低頭俯身，雙腿稍稍彎曲，將帶子置于兩腳心下，雙手掌心向下放在雙腳前端;吸氣，伸展全身，將頭抬起，眼睛向前看，保持;呼氣，低頭放松全身(此時可稍曲雙膝，腹部靠在大腿上)，除下帶子;吸氣，上半身慢慢向上立起，同時雙臂向上伸展;呼氣，雙臂還原體側，完全放松。
特別說明：如果身體過于僵硬，可以使用加長輔助帶;如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進行練習。
功效：增強人體彈性，脊柱得到充分伸展，強壯雙腎、肝臟和胰臟器官，對患抑郁沮喪或過分激動的人，這是一個及好的姿式。
體式六 風吹樹式
方法與步驟：準備，將瑜伽帶對折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方。
伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水平彎曲，左大臂內(nèi)側盡量貼向左耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣。
慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水平彎曲，右大臂內(nèi)側盡量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。
特別說明：如需降低難度或腿部內(nèi)八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習。
功效：這個體位擴張胸部，放松了肩關節(jié)，強化了背部、腰部、髂部及內(nèi)臟器官，同時可以消耗減少腰圍脂肪。
總結：通過上述的文章對瘦手臂的方法和瑜珈瘦手臂等有關知識進行了具體的介紹，大家對于如何瘦手臂是不是都已經(jīng)有了大致的了解，如果大家覺得小編介紹的知識對你瘦手臂有一定的改善，千萬不忘了在瘦手臂的同時，分享給身邊更多的朋友哦。
