女生普遍都喜歡瘦，因為凹凸有致的身材能夠穿更多好看的衣服，而且還能展現(xiàn)個人的魅力。尤其是腰部，因為很多好多褲子不是腿瘦了就能穿的了，如果衣服套都套不進去，那么連試都省了。可是怎么瘦腰才最快速最有效呢？讓小編來告訴你們吧！

怎么瘦腰

少女時代

對于女性朋友來說，10幾歲至20幾歲之間是雌性激素分泌最為旺盛的時期，在這個階段內(nèi)女性會受到激素的影響和刺激，從而將體內(nèi)的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位開始儲存，但是腹部并不會形成過多的脂肪。所以，這個階段也是瘦腰收腹的最佳時機。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。

胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。

做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動，臀部保持不動，讓胸部向右、下、右、上轉(zhuǎn)動，也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈，第次進行5分鐘。

產(chǎn)后減肥

絕大多數(shù)的女性朋友都是因為懷孕才導(dǎo)致腰腹部位變粗，而且想要回復(fù)到產(chǎn)前的身材相當?shù)睦щy，所以對于女性朋友來說，運動收腹是非常重要的。

在進行產(chǎn)后瘦身運動之前先要咨詢一下醫(yī)生的意見，通常在產(chǎn)后的第六個星期就可以開始進行散步的運動，之后慢慢地增加運動強度和種類。

下面的這個瘦腹小運動就非常適合產(chǎn)后進行，最初做這個運動時只要重復(fù)進行5次就好，慢慢地再增加到50次。

仰坐起臥：坐在沙發(fā)邊上，雙腳平放地面，雙手放于小腹上。之后放松大腿，并將大腿向內(nèi)翻，使身體向后躺，直到背部剛好能碰到沙發(fā)的靠背上。接著再將腹部抬起，這時抬起一只腳，也可以雙腳都離地。

深深的吸一口氣，然后開始收緊腹部，并且保持這個姿勢不動，在心里默默的數(shù)10次呼氣左右的時間，然后再將身體恢復(fù)到初始的狀態(tài)，并且調(diào)整至放松的心態(tài)。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那只手扶住車把，并將嬰兒車推開，此時膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之后再把嬰兒車拉回來，身體站直恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)進行5次，之后換另一只手臂繼續(xù)這套運動。

更年期減肥

到了更年期女性的雌性激素就開始減少了，就會有更多的脂肪堆積在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相關(guān)疾病，為了身材和健康，更年期女性就更應(yīng)該通過運動來減小腰圍。

練習(xí)瑜伽：女性經(jīng)常會采用吃東西來緩解心里的壓力，小編建議，不如在感到壓力的時候，將暴飲暴食換成練習(xí)瑜伽、冥想，或是還可以利用深呼吸來緩解自己的情緒。

瑜伽運動：身體平躺于地板或瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳著地。之后將小腿抬起與地面平行，而膝蓋依然保持彎曲狀態(tài)，手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。接下來收緊腹部肌肉，將臀部抬高幾英寸。將這個運動分成三次組時行 ，第一組做12～20次，第二組做12～15次，第三組做10次，每組間可休息1分鐘。

快速瘦腰的方法

側(cè)腹部

1、身體側(cè)躺在床上，伸出右手，并且打直。讓右臉靠在右臂上，彎曲左手臂讓左手的指尖貼合在左耳后面。

2、緊縮腹部，頭部慢慢的往上抬離右臂。重復(fù)這個動作15次左右，然后接著換另外一邊進行這個動作。

功效：有效的幫助鍛煉側(cè)腹的肌肉，打造小腰女。

鍛煉上腹部

1、身體仰躺在床上。兩腳自然的并攏放在地上，一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直，和身體保持垂直的狀態(tài)。

2、微微的收腹，量腿貼地，開始呼氣，然后利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持這個動作15秒。

緊實下腹部

1、身體仰躺，兩腳自然并攏放在地板上，注意呼吸的擠走，在一邊吸氣的時候一邊讓雙手向天花板處伸直，抬高雙腿和保持垂直的角度。

2、膝蓋微微的彎曲，收緊腹部，利用腹部的力量，然后帶動臀部離開地面。

3、膝蓋往身體慢慢的移動，和地面呈現(xiàn)直角的狀態(tài)。

仰臥起坐

1、身體仰躺在地板上，兩腳微微的并攏垂放在地板上，雙手自然的放在大腿兩側(cè)。

2、微微的彎曲雙膝，而雙手交叉抱住后腦勺。

3、吸氣，收緊腹部，微微的向上抬起上半身，保持這個動作3秒鐘。

保持身體姿勢正確

減肚子不僅需要經(jīng)常運動，而且還需要特別注意身體姿勢。腹部周圍的肌肉群支撐你的的脊柱，所以為了能夠保證其平坦的小腹，那么我們一定要打直背部和緊實肌肉。

要想很迅速的幫助搞定肚子上的贅肉問題，那么我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而對于久坐的白領(lǐng)一族們，單單依靠腹部運動是遠遠不夠的。腹部減肥那么我們需要長期堅持，然后搭配良好生活習(xí)慣才是王道哦！

瑜伽瘦腰

瘦腰瑜伽一：熱身運動

雙手支撐地面，手臂伸直與肩同寬，雙腿跪地，膝蓋彎曲，使大腿和小腿呈90度直角，不要拱背與地面平行。吸氣，收腹，背部向上供起，下巴微起，保持這個動作10～15秒。呼氣，背部收回，抬頭，并保持10～15秒鐘，把每組動作重復(fù)做5～8次。

瘦腰瑜伽二

回到初始姿勢，目光看向地板，左腿慢慢抬平伸直，盡量與地面保持平行狀態(tài)，同時右手臂向前伸直，只留左手臂撐地。左手臂不要彎曲，盡量伸直，右手、頭部和背部和左腿要在同一直線上。堅持一下保持這個姿勢5秒鐘，換另一則手臂和腿，毎側(cè)做5～10的動作。

瘦腰瑜伽三

準備一個瑜伽球，背部放在球上，雙腳平放地面以支撐身體，大腿和地面保持平行。手臂在胸前交叉，下巴收起，收腹，呼氣，慢慢地將上身抬起，當抬到45度角時定住吸氣，再慢慢放下身體，重復(fù)做8～12次，這個動作可以緊實腹部的肌肉，塑造完美的腹部線條。

瘦腰瑜伽四

腹部貼緊地面，手臂彎曲，小臂貼地，雙腿伸直，腳尖踮起。身體慢慢地離開地面，用手臂來支撐身體，大臂要和小臂呈90度直角，腳尖始終貼在地面上。在運動的過程中注意背部和臀部不要向上翹，也不要聳肩。

瘦腰瑜伽五

平躺在地板上，雙手放于腦后，雙腿抬起，使小腿與地面平行，之后肩膀向上抬起，左腿伸直，左腿保持不動，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手肘去觸碰左腿膝蓋。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作，一側(cè)做8～12下。這個動作就像平時做的蹬自行車的動作，只不過是在此基礎(chǔ)上增加了一點難度。

瘦腰瑜伽六

身向右側(cè)躺下，雙腿伸直，右手臂支撐起身子，使身體離開地面，并慢慢地抬高，臀部和膝蓋離開地面。保持這個姿勢10～30秒，當習(xí)慣這個動作之后，可把時間延長至1分鐘。之后恢復(fù)到初始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)進行。

總結(jié)：通過上述的文章對怎么瘦腰，快速瘦腰的方法以及瑜伽瘦腰等有關(guān)知識的具體介紹，大家對于快速瘦腰的方法應(yīng)該都有了大致的了解。如果你想擁有明星般玲瓏有致的身材和迷人的小蠻腰，那么趕快來試試這些瘦腰的方法吧。