減肥秘籍 八大妙招教你完勝贅肉
減肥對(duì)于大多數(shù)人來說，都是一件痛苦的事情，其實(shí)只要找到正確的減肥，減肥一樣可以很輕松的。其實(shí)減肥最有效的法就是養(yǎng)成習(xí)慣，把適合自己的減肥方法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣才能讓你減肥更加輕松。下面這八個(gè)減肥妙招，讓你輕松面對(duì)贅肉煩惱。
八大妙招教你完勝贅肉
1、接受現(xiàn)實(shí)
其實(shí)，在減肥之前，我們都應(yīng)該認(rèn)知到不管怎么樣減肥，減肥都不是一件簡(jiǎn)單的事情。如果因?yàn)橹澳阌羞^肥胖，不管怎么這樣減肥，你都會(huì)有肥胖紋的出現(xiàn)，主要原因是在發(fā)胖的時(shí)候媽身體細(xì)胞以及膠原纖維都被脂肪撐起，減肥過后張力無法恢復(fù)，也就導(dǎo)致肥胖紋的產(chǎn)生。
2、忽略減肥廣告
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，50%以上的減肥人士為能快速減肥，都會(huì)頻繁地更換減肥藥品，有的人用幾天覺得沒效便換另一種，她們使用某一產(chǎn)品的時(shí)間很少超過兩個(gè)月。其實(shí)，一般來說，3個(gè)月減輕體重的5%左右是比較理想的。減肥是沒有捷徑的，最好的減肥方法就是健康飲食加有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。所以，千萬不要祈求真的有一顆能讓你快速變瘦的“仙丹”。
3、適合你的才是最好的
減肥不僅僅是身體上的堅(jiān)持，還是一種情感的戰(zhàn)斗。我們每個(gè)人都有自己的過去，有不同的情緒問題甚至是健康問題。每個(gè)人都是不一樣的，所以要選擇的減肥方法和制定的減肥目標(biāo)也是不同的。
因此，不管有沒有看見你的減肥計(jì)劃生效與否，都不要?dú)怵H，可能只是那些方法不適你吧。我們都知道減肥要選擇適合自己的，那樣才能讓減肥更加輕松。在這里小編提醒大家，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，才是減肥最佳標(biāo)準(zhǔn)，也是最快的秘訣。
4、了解健康飲食的基本信息
我想大多數(shù)人都會(huì)同意(雖然相當(dāng)勉強(qiáng))，最好的減肥方法是吃得健康和適量的運(yùn)動(dòng)。雖然并不是所有的飲食計(jì)劃都適用于所有人，但一般情況下，它們也解釋了為什么某些食物對(duì)你不好，而不是只是告訴你不要吃。所以，你可以參考一些健康飲食的資料，選擇適合你的飲食方式。
5、學(xué)會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)
很多MM都很討厭運(yùn)動(dòng)，所以她們的減肥計(jì)劃總是很難成功。或者你會(huì)說你沒有時(shí)間鍛煉，但是，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)并不一定是要讓你精疲力盡的。掃地、拖地、吸塵或者是清潔你的廚房等家務(wù)事也可以幫你燃燒熱量。
或者選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如說你喜歡戶外，那么就選擇經(jīng)常散步吧！請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒卡路里，還能加快你的新陳代謝，建立并保持您的心臟和其他肌肉的健康。選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)來減肥還會(huì)讓你慢慢地愛上運(yùn)動(dòng)哦！
6、堅(jiān)持就是勝利
不管怎么樣堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃，總會(huì)有一些外界因素讓你無法進(jìn)行你的減肥計(jì)劃。正所謂計(jì)劃沒有變化快，總之，不管有任何的理由，都不應(yīng)該將自己的減肥大計(jì)置之不理，所以要想著方法去減肥。例如下雨天不能室外有氧鍛煉，可以選擇在室內(nèi)做瑜伽等。
如果是連續(xù)幾天都下雨的話，為何不把你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地轉(zhuǎn)移到家里呢？在家里做一些力量訓(xùn)練也是能有效燃燒熱量的哦！如果是迫不得已要打亂你的飲食計(jì)劃，那就允許你自己放縱一次吧，只要沒有再下一次就可以了。要知道，減肥需要你長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去哦！
7、制定你的飲食時(shí)間表
制定一張進(jìn)食時(shí)間表，最好不要讓每?jī)刹椭g超過4個(gè)小時(shí)，這樣能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織。同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
8、不要讓家人和朋友決定你吃什么
當(dāng)你剛開始你的飲食減肥計(jì)劃，你的家人或朋友可能會(huì)告訴你這樣做是行不通的。他們甚至?xí)阍趦刹椭g吃零食，女性朋友特別喜歡這樣做，這可能是她們的天性。不要讓他人決定你吃什么，要堅(jiān)定你的立場(chǎng)，堅(jiān)持你健康飲食的計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
總結(jié)：減肥是一件很痛苦的事情，很多人都會(huì)因?yàn)橥饨缫蛩兀瑢?dǎo)致自己的減肥計(jì)劃受到影響，所以不管在什么時(shí)候，只要自己決定減肥，不管什么理由都要堅(jiān)持下去。上面小編介紹的減肥方法值得大家試試，在運(yùn)動(dòng)欠費(fèi)前，可以先補(bǔ)充水分，這樣才能讓身體脂肪燃燒更徹底。
