減肥是很多的人，尤其是女性朋友想要解決的一個(gè)問(wèn)題，誰(shuí)不想擁有一個(gè)好的身材呢，下面小編為您介紹許多種減肥的方法，效果都很是不錯(cuò)哦，一起看看吧。

1、幫零食“瘦身”

高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅(jiān)持不了？其實(shí)，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯！

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。

3、學(xué)習(xí)喝水的智慧

很多人都知道，多喝水能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大的幫助，但其實(shí)喝水減肥也有很大的學(xué)問(wèn)哦！吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內(nèi)的代謝物排出體外，減少贅肉的產(chǎn)生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，容易因?yàn)榍榫w而吃得過(guò)多，這個(gè)時(shí)候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會(huì)幫助你加快減肥的速度哦！

4、添加辛辣的調(diào)味料

在做菜的時(shí)候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法。一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。尤其是辣椒，對(duì)于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。

5、保持積極的心態(tài)

瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態(tài)的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來(lái)的暴飲暴食哦！

6、喝湯也能輕松瘦

專家認(rèn)為，湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過(guò)于油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。

7、充足的睡眠很重要

充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。

8、晚餐要吃得少

晚餐吃得少為什么會(huì)有助減肥呢？這是晚上吃過(guò)飯后的活動(dòng)量較少，如果吃得過(guò)多的話，攝入的熱量無(wú)法得到好的消耗就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)，容易造成肥胖。當(dāng)然了也不能一點(diǎn)都不吃，不然你半夜會(huì)因?yàn)轲囸I而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會(huì)影響減肥效果的哦！

9、控制自己的飲食

很多人都會(huì)低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計(jì)錯(cuò)誤讓自己越來(lái)越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標(biāo)簽?zāi)茏屇愀忧宄錈崃浚鴾p慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

下面小編向您介紹幾種方法，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單抽點(diǎn)時(shí)間散散步，就同樣可以達(dá)到瘦身效果哦。

1、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

2、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。

3、坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

4、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

5、注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

6、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

7、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

結(jié)語(yǔ)：以上減肥瘦身的知識(shí)對(duì)你有幫助嗎，我們減肥一定要合理，不要盲目的節(jié)食減肥，這不僅效果很差，而且對(duì)我們的身心極其的有傷害，希望所有想減肥的人都能夠成功！