粗壯的手臂看起來很是不美觀，身材美好的你，全被一雙粗粗的蝴蝶袖給毀滅了，那么我們到底怎么樣才能夠瘦手臂呢？其實，瘦手臂也沒有想得那么難，只要自己懂得技巧，輕松就能減掉手臂贅肉，下面這八個瘦手臂的技巧，值得大家看看！

八個技巧巧甩手臂贅肉

1、讓手臂先松弛下來

如果你的手臂式粗壯而又結實的類型，想要瘦手臂，首先就需要將自己的手臂進行放松。可以拍打、捏手臂都可以，任何時候都可以做。這樣能夠有效的幫助你加強手臂血液循環速度，讓自己的肌肉變得更軟，這樣想要瘦手臂也就更容易了。

2、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊！

3、沐浴按摩瘦臂

你知道每天洗澡也能夠瘦手臂？只要每天將洗澡水溫調高點，然后沖洗自己的手臂，大約沖洗兩分鐘之后，用手對你的手臂進行按摩，盡量多按摩一會，就可以幫助你瘦手臂了。

冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊！

4、吃瘦臂食品

吃什么可以瘦臂，大家知道嗎？如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

5、做瘦臂操

現在網上流行很多種瘦臂操，愛美網為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕松打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。

這時候再將你的手臂向右移動，同時彎曲手臂，接著用右手用力拉然后回到起始的伸直狀態。同時將你的雙手向左側移動，反復的練習這個動作。每天只要練習半個小時，長時間堅持下來，你就會發現手臂變得有線條美了。

6、中醫推拿瘦臂

中醫推拿這是懶女人非常喜歡的方法，躺著一動不動就可以達到瘦臂的目的。專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿，推拿其實是一種脂肪的運動方法。

推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對于身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。

肚皮舞里面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧！動作：兩只手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

吃什么瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的瑜伽動作

瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式

動作步驟

雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

瘦手臂原理

這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式

動作步驟

保持身體跪坐的狀態，腰背保持著挺直的狀態，慢慢地調整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。吸氣，上身輕輕地往后仰。呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。

瘦手臂原理

當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關節得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。

除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩就可以了。

總結：手臂十個很容易發胖的地方，一旦變胖，就很難減下去，因此，在平時我們一定要注意預防，增加運動，熱量的攝取都是很不錯的方法。如果以及出現手臂粗壯的現象，上面小編介紹的瘦手臂方法一定能夠幫助你快速減掉手臂贅肉，還你一個纖細的手臂。