如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。

大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。

但是我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見(jiàn)瘦下來(lái)，這是為什么呢？有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來(lái)所做的無(wú)用功。看看下面無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)，哪款適合你？

①什么是間歇性禁食及其作用

A、什么是間接性斷食

周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天，但不是連著幾天禁食。這與傳統(tǒng)上的辟谷或饑餓減肥法是很大的區(qū)別。間歇性禁食一般是指18-36小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。

B、作用和好處

1. 降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)心臟研究所報(bào)道：禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還能顯著改變血液膽固醇水平。眾所周知，膽固醇是導(dǎo)致冠心病和糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素 。短暫禁食能降低心血管系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)因子：例如甘油三酯，體重，和血糖。 對(duì)減肥清潔身體內(nèi)部非常有好處

2. 促進(jìn)身體利用脂肪作為能量來(lái)源，從而達(dá)到瘦身的效果

禁食導(dǎo)致饑餓或應(yīng)激，做為反應(yīng)，身體釋放更多的膽固醇，并允許身體利用脂肪來(lái)代替葡萄糖作為能量來(lái)源，有利于降低身體的脂肪細(xì)胞的數(shù)量。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)橹炯?xì)胞越少，身體肥胖的機(jī)會(huì)就越少。

3. 顯著增加生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)代謝

生長(zhǎng)激素是一個(gè)促進(jìn)代謝的蛋白質(zhì)。生長(zhǎng)激素保護(hù)肌肉和促進(jìn)代謝平衡，禁食能誘導(dǎo)并促進(jìn)生長(zhǎng)激素的這些作用。在禁食的24小時(shí)里，女性生長(zhǎng)激素的水平增加了13倍，男性增加了20倍。

②輕量級(jí)間歇性禁食

a.指18-24小時(shí)內(nèi)的禁食，可選擇周末的一天進(jìn)行

選自己能夠控制的日子禁食。最好在周六晚到周日晚禁食，因?yàn)橹苣r(shí)間容易控制些。但有也可以嘗試周一禁食，因?yàn)闆](méi)有食物分心，反而工作效率更高。

關(guān)于斷食的頻率

可以兩周一次，太過(guò)頻繁會(huì)難以堅(jiān)持。或者在大餐后，也可以加一天禁食來(lái)保持進(jìn)度。間歇性禁食也是打破減脂期平臺(tái)期的一個(gè)方法，不過(guò)一定要注意禁食后的第二天不要反彈性多吃。

b.間歇性禁食具體操作過(guò)程

第一天下午6點(diǎn)：吃完正常的晚飯，禁食開(kāi)始。

跳過(guò)第二天的早飯，午飯，零食，盡量什么也不吃，但注意飲水。

第二天下午6點(diǎn)：吃完正常的晚飯，禁食結(jié)束。

c.間歇性禁食期間前后過(guò)渡期

1、晚飯開(kāi)始禁食比較容易接受，因?yàn)椴粫?huì)餓著肚子睡不著。并且，本來(lái)人睡眠過(guò)夜也要禁食10-12個(gè)小時(shí)，這樣禁食只是在這個(gè)基礎(chǔ)上延長(zhǎng)十幾個(gè)小時(shí)。

2、第二天早飯時(shí)間會(huì)覺(jué)得很餓，必須熬過(guò)去，可以喝水或綠茶。早上十點(diǎn)左右，又會(huì)感到饑餓，甚至身體會(huì)有些發(fā)冷，因?yàn)樯眢w感到供能不足，開(kāi)始降低代謝節(jié)省能量。可以喝綠茶或黑咖啡提神，提高代謝。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。