如何瘦身 讓你快速燃脂瘦身7分鐘循環運動

如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關于減肥的方法。其實大家都知道最健康的減肥方法就是運動。我們肥胖者只有通過一些有氧運動。促進新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達到瘦身的效果。一起看看下面幾款運動減肥的方法吧。

大家都知道其實運動是減肥最有效的方法，而且自行車是現在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運動，看看哪款適合你？

運動7分鐘能看到減肥效果嗎？美國運動醫學會推薦了一種運動方式，即每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘循環運動，累積不超過30分鐘，就能收獲72小時的運動后熱量燃燒效應，減肥燃脂效果非常出色！想要健康快速瘦身，就來看看具體怎么做吧！

①什么是7分鐘循環運動

即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議，一天可視體力重復幾次，以30分鐘為限。

②7分鐘循環運動的好處

a.驚人的運動后熱量燃燒效應

我們知道上面的運動方式的時間很短，但是很有效哦。只要你堅持下去，你就會看看不一樣的瘦身效果。以上交給大家的7分鐘循環運動減肥法，可以增加肌肉的酵素活性。讓我們更多的肌肉去燃燒我們多余的脂肪。從而達到很好的瘦身效果。

休息時，身體依舊在幫你燒熱量

固定強度的持續性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束后24小時內消耗的熱量比持續性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

有些運動會有后燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續72小時，即運動結束后3天內，你的熱量還在持續燃燒。

高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“后燃”，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

我們平時多做這些循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。

b.不限制場地

“每天都在下雨，怎么出去跑步？”運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鐘運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

c.充分利用碎片時間

“我下班回家都好晚了，沒有時間運動”“每天好忙”這些都是時間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環運動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。

③7分鐘循環運動如何組合

a.每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐

循環運動以高強度的訓練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時最好迅速的接續進行，每一項持續30秒。至于強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做，隨意搭配，并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時，就可以達到健身的目標了。

b.體重基數較大，可結合有氧運動

若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。

④7分鐘循環運動需要補充的營養物質

努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束后2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進食。

減肥小貼士

1、一輪運動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環運動之前還是要適度暖身以及做收操。

2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。

3、7分鐘科學鍛煉法有手機App版，想配合軟件進行訓練的也可以去試試。

結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學習上文小編教給你的方法哦。