每個女人希望自己擁有迷人的身材，漂亮的臉蛋。可是現(xiàn)在大多數(shù)的年輕女性每天都在辦公室辦公八個小時以上，根本沒時間去化妝打扮以及運動健身。這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。那么，今天360常識網(wǎng)小編就給大家介紹幾款瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

瑜伽其實是現(xiàn)在一種很流行的養(yǎng)生運動，它一個通過提升意識，幫助我們充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等。

1、爬樓梯

上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質(zhì)。對于那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。

2、做瑜伽

平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

3、穿高跟鞋

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。據(jù)美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

4、穿提臀效果牛仔褲

時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現(xiàn)出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時刻關(guān)注保持身材。

雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。

但是一些不好的生活習慣會造成肥臀，使臀部變形。

1、抽煙、喝酒、熬夜

雖然這三種生活習慣和保持臀形沒有直接關(guān)系，但是它們會間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習慣很容易導致血液循環(huán)不流暢，代謝功能下降，這樣很容易使臀部肌肉松弛而造成變形。熬夜會使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，排毒功能不暢，導致脂肪在臀部囤積，形成胖臀。

2、節(jié)食

很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節(jié)省一切飲食。但其實這樣不合理的節(jié)食減肥，很容易導致體內(nèi)的平衡被打亂，身材也就跟著出現(xiàn)各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節(jié)食的減肥方法。

那么對上班族來說有什么飲食技巧可以幫助美臀呢？

少吃奶油或乳酪

食用過多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食最好以大豆之類的原植物性蛋白質(zhì)，或是低熱量且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

多吃富含纖維素的蔬菜

像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，解決便秘困擾，進而鍛造纖瘦且健美的下半身。

很多上班族下半身會出現(xiàn)下半身臃腫的困擾，這很可能因為攝入鉀元素不足。醫(yī)學研究表明足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物出現(xiàn)困難，就會造成下半身浮腫。所以平常的飲食當中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕。

腿部減肥

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

腰背減肥

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。腰腹減肥 。

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，練習者練習瑜伽時，首先要明確自己的目標，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達到事半功倍的效果。