很多人因為不正確的飲食習慣和生活作息，很容易導致水腫體質，下面小編就要介紹給大家幾個方法，可以有效改善水腫身材，幫助大家輕松排毒，那么就來看看都有哪些方法吧。

point 1 中藥荷葉灰調理

荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之后，大便就會通暢，數十日之后，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。

荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是"降濁"，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，"升清降濁"。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，常常與白術粉搭配一起使用，效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

point 2保持腿部緊實的睡前小體操

STEp1：平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

STEp2：雙腳做交叉動作，反覆6次。

STEp3：雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。

STEp2：雙腳并攏，勾腳，然后回到STEp1。

特色功效：增加下半身的血液回流，并改善肌肉型小腿。

point 3自制美顏排毒減肥果汁

淡斑鳳梨西瓜汁

食材：鳳梨1/4顆、西瓜一小片切丁，再加上少許蜂蜜，增加風味與口感。做法：將以上食材切丁，放入果汁機打成汁。

效果：鳳梨含有豐富膳食纖維和特殊的天然酵素，有助于幫助消化、預防便秘，對于排毒、淡斑也有效果。而西瓜則具有消暑、解脂的效果。

point 4 保持正常作息、不穿過緊衣物

1.不可常吃芒果、蝦、蟹等濕熱食物

2.不常穿過緊衣物、鞋子，還有高跟鞋

3.作息規律，不過度勞累

水腫型肥胖的特征

肥胖部位松垮、軟綿綿，剛睡醒和傍晚特別容易浮腫，而且還會手腳冰冷。手按壓皮膚無法立刻彈起。易水腫的體質，通常都是新陳代謝較差，或是飲食口味過重所造成，因為細胞新陳代謝緩慢，體內就容易屯積多余的水分。水腫的人容易手腳無力，也不喜歡運動，常常吃完飯就渾身沒力想躺……像是眼皮、腳背、腳踝及小腿都是容易水腫的部位。

從中醫角度看水腫型肥胖

中醫認為水腫型肥胖多屬「脾虛濕阻型」體質，長期飲食不規律，喜歡吃冰冷寒涼的食物而損傷了脾胃的功能，造成脾胃運化功能失常，使身體浮腫肥胖，就是所謂的「脾失健運，濕由內生」。調理重點就是「健脾益氣，利濕消脂」，健脾是增強腸胃系統功能，去除身體濕氣水分;補腎則是加強腎系統，讓身體多余水分可以藉由尿液排出。

能改善浮腫的食物

富含鉀離子的食物能幫助排水，如芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜等。但有腎臟疾病的人代謝鉀功能差，需酌量食用。其他消浮腫食物有：

綠豆

綠豆具有清熱解毒的作用，而且含有各種維生素，既能消暑又能幫助身體排出毒素和多余水分，增強代謝能力，還可美白皮膚。但屬性較涼，脾胃虛弱的人不宜多吃。

適時運動：避免長時間固定不動，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。久坐時每隔一段時間就起來走動，增加下半身的循環代謝。