減肥吃什么 這樣天天吃你也不胖
現(xiàn)在最長聽見的就是關(guān)于減肥的相關(guān)字眼，很多美眉也是整天嚷著要減肥，現(xiàn)在也是有很多的減肥方式，但是很多減肥卻總是越減越胖，其實(shí)這就是你減肥的方式以及方法沒有選對，到底該如何減肥呢？減肥有幾大要點(diǎn)呢？別著急，360常識網(wǎng)小編給你慢慢道來。
很多人為了減肥都放棄了吃飯，其實(shí)這是一種很不好的做法，相反節(jié)食并不會(huì)起到減肥的效果反而會(huì)讓你的身體不健康，只要你吃對了，讓你輕松瘦身也是有可能的。
point1：時(shí)間要選對
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。
吃完宵夜后，不能立即睡覺，建議在宵夜后1個(gè)小時(shí)才上床睡覺。
point2：東西要吃對
在夜里的時(shí)候一覺醒來就會(huì)發(fā)覺自己的肚子好餓，但是又不想起來去做吃的，很多人都會(huì)選擇外賣，或者是和朋友一起去吃燒烤，或者是直接就是泡面吃了，其實(shí)這都是一種錯(cuò)誤的吃法。
這些食物熱量高，吃了非常容易長胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。那么宵夜該吃些什么呢？
糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
蔬果沙拉
舒蔬菜的營養(yǎng)很豐富，并且含有的脂肪也很好，富含纖維、維生素以及礦物質(zhì)，這些會(huì)讓你感到有飽腹感，可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的，所以在你一覺醒來的時(shí)候就可以多吃一點(diǎn)蔬菜也不讓你發(fā)胖哦！
天然水果干
含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。
point3：分量不能多
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個(gè)熱量。
333飲食減肥原則
1、隔3小時(shí)，就吃一餐
一天中，每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，其實(shí)就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時(shí)間維持飽腹感，讓自己不至于飽受饑餓感或是飲食不規(guī)律，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖。而且也能維持身體內(nèi)能量的穩(wěn)定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會(huì)超標(biāo)。
一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你采用輕重交替的熱量攝取規(guī)則進(jìn)行減肥計(jì)劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點(diǎn)堅(jiān)果、點(diǎn)心、水果，都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身，遠(yuǎn)離蔬菜和水果都是相當(dāng)不明智的選擇，且不說它們優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進(jìn)去可以馬上占據(jù)你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進(jìn)入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體內(nèi)的油脂廢物一層一層包圍，與其作斗爭，邪不能壓正，廢物會(huì)被順利送出體內(nèi)。當(dāng)然，在清毒的過程中，它們的優(yōu)質(zhì)含量又能為你建筑健美身形添磚加瓦……
現(xiàn)在起，跟著編輯們一起養(yǎng)成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習(xí)慣吧！搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢！
3、3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導(dǎo)致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習(xí)慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠(yuǎn)離這三大危險(xiǎn)分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠(yuǎn)離高油脂這么做：烹飪食物時(shí)選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠(yuǎn)離高鈉這么做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實(shí)這往往和體內(nèi)過多的鹽分有關(guān)。如果你愛吃咸、不愛喝水，那就可要注意了！
遠(yuǎn)離高糖這么做：攝入過高的糖分是導(dǎo)致脂肪堆積的最直接的手段，而且?guī)缀趺课幻烂级紣鄢蕴鹗?，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能，對于這一點(diǎn)真沒什么更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好！
結(jié)語：減肥是一個(gè)慢節(jié)奏的過程急不來的，越急越減不了，上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎？讓你在夜晚吃宵夜也能輕松的瘦身，但是小編在這里提醒大家注意飲食原則，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜對胃也不好，最好是一夜睡到天亮。
