減肚子贅肉簡單方法 讓你輕松變身“小腰精”

很多人肚子都有贅肉的現(xiàn)象，影響我們的外形，擁有一個平坦緊實的腹部為你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的，需要我們后天的塑造。其實想要減肚子上的贅肉方法很簡單，就是控制飲食和勤于鍛煉。下面我們就來具體的看看吧！

改變日常姿勢

改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環(huán)順暢，還會因此而消耗脂肪。

坐在椅子上時把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發(fā)呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。

每天排便

不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。

便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。

此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題。

改變不良飲食習慣

吃飯要細嚼慢咽，因為吃得快，造成上腹胃凸;吃飯口味要清淡，少肉多菜;

不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了;飯后不要立刻洗澡或運動;晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺。

按壓穴道消除小腹贅肉

每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。

水分穴

位于肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。

天樞穴

位于肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。

大巨穴

位于肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

用發(fā)圈五分鐘讓小腹少六公分

拿發(fā)圈(橡皮筋)把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個拇指靠緊;在腰部下面墊個枕頭，抬高腰部;

全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動作維持五分鐘即可，目的是讓被內臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。

跳肚皮舞

肚皮舞于最近短短兩年內在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動作簡單，讓你盡情舞動腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用;

晚飯后休息一段時間，進行跑步，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。

體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。

利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！重點是運動之后充分的放松這點很重要。

游泳

游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。快速短距離游。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

通過一系列的舞蹈練習之后，讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤！

結語：以上就是關于去除肚子贅肉的相關知識介紹，大家應該都有了一定的了解了。沒有丑女人，只有懶女人，擁有好的身材無疑就是運動，健康有效。大家趕緊行動起來吧！望以上的內容能夠幫助到大家。