夏季是一個減肥的季節(jié)，很多美眉為了減肥更是選擇節(jié)食，尤其是在這個炎熱的夏天，有人說夏天出汗越多，減肥就越快，這是真的嗎？接下來就一起跟隨小編看看吧，夏天出汗真的能減肥嗎？夏季減肥做什么運動好呢？

天熱出汗能減肥嗎？夏天天氣熱，人體出汗多，不少人以為出汗就是燃燒脂肪，出汗越多越減肥，那么到底天熱出汗能減肥嗎？下面小編為您介紹。

天熱出汗能減肥嗎？

隨著夏季來臨，網(wǎng)上盛傳夏天減肥更容易出效果？這樣說的原因大多是因為天氣熱更容易發(fā)熱，更容易出汗，所以更容易甩掉脂肪，那么天熱出汗能減肥嗎？

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無道理。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中。

在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。人出汗只能分泌少量的熱量，準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是“1克汗約散發(fā)580卡的熱量，因此才使體溫下降”。人在失水的狀態(tài)下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不是很大。

運動專家表示，出汗多和減肥并沒有必然聯(lián)系，相反，還可能意味著體質(zhì)虛弱或植物神經(jīng)異常。人在運動時會產(chǎn)生很多熱量，這些熱量需要通過汗液的蒸發(fā)、對流、輻射等方式散發(fā)出去，才能達(dá)到體溫的平衡。

從生理學(xué)角度來講，身體虛弱的人往往心肺和代謝功能都比較弱，運動時產(chǎn)生的廢物會堆積在血管末梢，刺激植物神經(jīng)，引起汗腺開放。這種人往往上幾層樓就會大汗淋漓。還有一些胖人體內(nèi)脂肪過多，保溫性好，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗才能維持體溫恒定。

相反，那些身體素質(zhì)好的運動員，由于長期訓(xùn)練身體進(jìn)入一種“節(jié)能模式”，即便運動量很大也不見得出很多汗。可見，出汗量并不能和運動量畫等號，更不代表出汗多就燃燒了更多的脂肪。

而且，夏季本身排汗量就較多，如果一味運動讓自己多出汗，反而會傷津損陽，出現(xiàn)疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運化失調(diào)，頸、背、腰痛等一系列癥狀。

夏季合理運動才減肥

“每天出一身汗可減肥”，實際上是說每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。

每個人在充分了解到自身健康狀況的基礎(chǔ)上，要合理的運動，選擇適合自己的運動項目。比如，游泳熱量消耗大，對背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的鍛煉，是夏季值得推崇的一項運動，但比較適合年輕人和身體素質(zhì)好的人，頸肩和膝關(guān)節(jié)有健康隱患的人，就不適合。

合理運動的另外一個方面是合適的運動量。每個人的身體狀況不同，很難有一個普遍適用的標(biāo)準(zhǔn)運動量。合適的運動量一般比較舒適、不累，如果出現(xiàn)酸痛、疲勞那就是身體發(fā)出的信號，這個時候就應(yīng)該及時停止，休息一會。運動過程中，也要注意隨時喝水，補(bǔ)充水分。

同時，運動時要穿上比較寬松、容易吸汗的衣服，運動后要馬上換下濕衣服，不要讓身體長時間裹在濕衣服里。運動后也不要馬上洗冷水澡或吹空調(diào)電風(fēng)扇。

有氧運動半小時最有減肥效果

科學(xué)有效的減肥并不是出汗，而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度的一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

哪些運動是“有氧運動”？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，有氧運動的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何減肥了吧，知道出汗是否可以減肥了嗎？減肥還是要學(xué)會科學(xué)健康的減肥才可以，可以通過合理的鍛煉以及健康的飲食，都是可以達(dá)到減肥的目的的。