冬天是個快樂的季節(jié)，特別是對吃貨的女性來說，可以大快朵頤、胡吃海喝，完全不必?fù)?dān)心自己的身材，因?yàn)槎焓沁M(jìn)補(bǔ)的大好時機(jī)，也是為了抵抗寒冷的天氣，更重要的是，沒人看見你是否身形臃腫！可冬去春來，一年又一年，沒人無法阻擋，你在冬天過的那么滋潤，到了夏天，就是你該“還債”的時候了。

每到這個時候，各路“豪杰”使出渾身解數(shù)，要與贅肉“一爭高低”，可是哪有這么容易的事情，你花了一個冬天“堆”起來的身材，想要很快的減掉是很難的。所以，就有些愛美的女性就吃減肥藥啊，各種減肥產(chǎn)品，這是不可取的，“是藥三分毒”，而且市面上的減肥藥大多都是保健的成分多，很難從根本上改變，還會對身體造成很大的傷害！科學(xué)的減肥很重要！那么減肥有捷徑么？答案是有，下面三種方式可以幫助到你！

合理的飲食

要想減肥，得從吃的方面入手，因?yàn)榇蠖鄶?shù)肥胖者都是因?yàn)轱嬍车牟还?jié)制，或者是暴飲暴食、生活方式不規(guī)律造成的。所以飲食很重要。那么怎么吃呢？

首先是早餐，早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓;午餐是一天最重要的，這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對健康有益;最后是晚餐，菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

有的人不僅一天三餐吃的飽飽的，而且還不放過夜宵，或者一有時間就進(jìn)食，管不住自己的嘴巴。科學(xué)地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會拿捏控制。

合理的運(yùn)動

運(yùn)動很重要，如果說飲食的搭配和進(jìn)食為輔的話，那么運(yùn)動就作為主要的減肥方式。但是運(yùn)動也不是隨便做做運(yùn)動就行的，需要科學(xué)的計(jì)劃和針對性的練習(xí)才行，不能因?yàn)闇p肥沒起作用，身體受了負(fù)面影響，這樣就得不償失了！那么應(yīng)該怎么做呢？

1、 運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

2、運(yùn)動要多樣性

如果你經(jīng)常去健身中心，每次去都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，你有沒有發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪會一次比一次少？這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

4、戶外運(yùn)動 消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

總結(jié)：減肥，從來不是一朝一夕的事情，需要長時間、大密度、高強(qiáng)度的堅(jiān)持，最后才有可能得到你你想要的結(jié)果，半途而廢就會前功盡棄。科學(xué)的減肥很重要，為了自己的健康，千萬別圖快，“欲速則不達(dá)”，心態(tài)要好，相信減肥不是難事！